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美容瘦身届的超级网红，别说你还没吃过奇亚籽！

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9克
12克
45克

301
千卡

这道菜低胆固醇,一道菜对心血管健康～

食材清单加入采购清单

奇亚籽 10g

、

牛奶 80g

、

可可粉 30g

、

抹茶粉 2g

、

谷物脆 50g

、

蜂蜜一汤匙

、

酸奶、蓝莓、车厘子

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
先把10g的奇亚籽和60g即食麦片放入杯子中，再加入一小勺的蜂蜜进行调味
步骤2/9 点击查看大图
我这里是做了三个口味，这个是原味的，喜欢抹茶味的就可以再加入抹茶粉，大概2g
步骤3/9 点击查看大图
巧克力味的加入3g的可可粉，看你喜欢，按需求去加，其他的材料也可按比例进行调整
步骤4/9 点击查看大图
倒入80g的牛奶，充分没过奇亚籽和谷物，搅拌均匀就可以，不用放太多，容易变得稀烂，粘稠低脂牛奶，脱脂牛奶甚至清水都可以，每个人需求不一样嘛
步骤5/9 点击查看大图
搅拌好了之后，可直接放入冰箱冷藏静置到第二天早上，如果当下就要吃的话，可以静置1~2个小时，等到牛奶完全被奇亚籽和谷物吸收，就差不多可以
步骤6/9 点击查看大图
静置好的状态是没有水分的，这样的吃起来口感会更好，比较Q弹，有嚼劲
步骤7/9 点击查看大图
然后倒入一层酸奶，我是又撒上了一层奥利奥碎，高阶土豪吃法啥的你们都可以尝试一下，这里可随意发挥，甚至你想撒点瓜子仁都行
步骤8/9 点击查看大图
或者你是水果控，加一堆水果塔都行，各样都来一点，洗一洗切成小块，比较方便食用，重要的是也比较好看
最后一步点击查看大图
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小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-09-10

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