一周美味减脂午餐便当

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经常会在网上看到那些赏心悦目的便当，看起来品种多样，色彩丰富。很多人就只是看看，觉得离自己很遥远，其实只要记住下面三点，人人都能做出一份兼顾颜值、营养与美味的减脂便当。首先，尽量让便当的颜色多一些。一份便当的颜色如果有五种，肯定不会难看的。比如红色（西红柿、胡萝卜、西瓜、樱桃等水果）、绿色（绿叶菜）、黄色（薯类、玉米，鸡蛋）、白色（米饭、牛奶）、紫色（紫甘蓝），黑色（黑米、木耳）等。其次，是食物种类，为了营养均衡要有以下几类食物：主食：粗粮饭、杂粮包、薯类（土豆、地瓜、山药等）、玉米、南瓜肉类：鸡肉、牛肉、鱼肉、羊肉、猪肉、海鲜（一定要都是瘦肉）蔬菜：绿叶菜、瓜果类、菌类等水果（可没有）：选择当季的热量较低的水果即可，可以当做两餐中的加餐豆制品（可没有）：豆皮、豆腐、香干、豆芽等最后，就是要记住在烹饪的过程中少油、少盐、少糖（最好不放添加糖）。下面小白给大家搭配了一周的减脂午餐便当，都是常见食材，做法都比较简单，适合咱们的中国胃。具体步骤请关注“小白减脂餐”微信公众号，回复“便当”查看。

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主食

、

蔬菜

、

水果

、

肉类

烹饪步骤