彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐
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许多减脂的人奉行“过午不食”,但作为有着多年健龄的我认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐久经考验,符合人体规律,不可随意打乱。能做到恰当的饮食,合理地运动,即使吃晚饭,也不会堆积脂肪。 今天这道彩虹沙拉就是晚餐的正确打开方式,再泡杯柠檬苏打水,来份餐后水果,不仅色彩缤粉,令人有食欲,而且还健康又低热量~两全其美哦~
营养分析
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45克
79克
23克
668
千卡
这道菜富含蛋白质,可以提供多种氨基酸~
食材清单
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10分钟左右
| 切墩(初级)
鸡胸肉
200g
、
胡萝卜
30g
、
鸡蛋
2个
、
甜玉米粒
50g
、
黄瓜
30g
、
紫甘蓝
1-2片
、
黑胡椒粉
适量
、
沙拉酱
适量
、
盐
适量
、
料酒
15ml
、
橄榄油
15ml
烹饪步骤
-
步骤1/15
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准备食材。甜玉米粒是熟的。
-
步骤2/15
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鸡胸肉洗净,切成指头粗细的条,加适量的盐,黑胡椒粉,1勺料酒(约15ml),1勺橄榄油,抓拌均匀,腌制10分钟。
-
步骤3/15
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不沾平底锅,稍微预热,放入腌好的鸡胸肉,先大火煎至肉四个表面变白,然后转小火慢煎。(先用大火煎能封住肉内水分,煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴)
步骤4/15
展开全部15个步骤
发布于 2017-06-19
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