一食半刻 | 奥尔良鸡扒饭
最近迷上各种饭类，鸡扒饭、肥牛盖饭、鳗鱼盖饭。。。之后可能大家会看见我会发很多饭的做法，希望大家喜欢；配上酱汁吃，自己可以吃上一大碗，谁还敢说我是个不爱吃饭的宝宝，我都把饭吃光光啦。。。
22克
193克
160克
1460
千卡
这道菜低脂,健身人群可以吃～
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步骤1/8
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鸡胸肉切掉杂质，对半切成两份，用刀背敲打一下肉，让其肉质更加细嫩。
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步骤2/8
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放入奥尔良烤翅粉、酱油腌制1小时，同时将米饭煮熟。
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步骤3/8
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电饼铛加油预热，放入鸡扒，两面各煎2分钟。
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步骤4/8
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1勺奥尔良粉、1勺酱油、1勺料酒加少量水调成酱汁。
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步骤5/8
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将调好的酱汁倒入鸡扒中，盖上盖子，焖煮2-3分钟。
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步骤6/8
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取出煎好的鸡扒，切成长条铺在米饭上，加入焯好的西兰花。
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步骤7/8
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淋上锅中的酱汁在鸡扒上，然后在鸡扒上撒上适量的白芝麻。
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最后一步
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出锅。
1、西兰花焯水时可在水中加入适量的盐，这样西兰花才有味道
2、如果酱汁煮没了可以之后自己按照配方另外煮一个汁哦
3、鸡胸肉要注意煎制的时间，不宜煎的时间太长，这样柴了就不好吃罗。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2016-12-10
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