藜麦香松三角饭团配牛油果刺身

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家里有位挑嘴的健身党，每天的早午餐，在尽量做到健康均衡的同时，还要保证美味。有时候也是件头疼的事，但有时候也是创作的动力。藜麦和牛油果是两个人都喜爱的食物，它们的健康营养价值毋庸置疑。于是便有了这款藜麦香松三角饭团配牛油果刺身，简单、营养、健康又美味的日式餐点，家里那位表示可以编入早午餐菜谱里。

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24克
15克
87克

623
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

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10~30分钟 | 配菜(中级)

三色藜麦 50g

、

大米 65g

、

牛油果 1个

、

红芝麻适量

、

生抽 1勺

、

料酒 1小勺

、

醋 1小勺

、

熟油 1小勺

、

味岛香松（鲣节香味）适量

、

芥末（蘸碟）适量

、

生抽（蘸碟）适量

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
将藜麦和大米洗净，提前浸泡1小时，做成藜麦饭
步骤2/11 点击查看大图
红芝麻捣成碎备用
步骤3/11 点击查看大图
将生抽、料酒、醋、熟油和红芝麻碎倒入藜麦饭中搅拌均匀
步骤4/11 点击查看大图
双手沾凉开水，将藜麦饭做成三角饭团
步骤5/11 点击查看大图
将做好的饭团装盘
步骤6/11 点击查看大图
牛油果对开，去核，取出果肉。将果肉斜刀切成薄片
步骤7/11 点击查看大图
将切好的牛油果薄片围成花型，两端做花心，依次向外围
步骤8/11 点击查看大图
最后在饭团上撒上香松
步骤9/11 点击查看大图
香松饭团和三文鱼口感的牛油果刺身是绝配哦
步骤10/11 点击查看大图
彩蛋：宝妈们可以发挥想象，做成童趣版的饭团，小朋友看到会惊喜哦
最后一步点击查看大图
我家阿妹的super food brunch：藜麦香松三角饭团配牛油果刺身、奇亚籽酸奶麦片和奶黄包

小贴士

1、煮藜麦饭的时候锅中可以滴入几滴油，这样就可以省去放熟油的步骤。如果给小朋友吃，可以不放料酒。 2、制作三角饭团可以借助模具，不过相较于用模具做出来的有棱有角的饭团，个人还是觉得手做的胖胖的可爱。 3、接受不了牛油果味道的小伙大可以大胆尝试，牛油果沾酱油芥末真的和吃三文鱼刺身一样一样的。 4、牛油果切开后易氧化变黑，请尽快食用。我这里因为摆盘放不下，所以只有朵牛油果花入镜，一个牛油果可以做两朵花。不会做花的小伙伴切厚片就可以。 5、瓶装的味岛香松购于超市，其主要成分是芝麻、鲣鱼、白砂糖、盐、海苔等，小伙伴们可以上某宝买。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-11-27

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