便携式营养三明治

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上班的早餐哦，泥萌是随便糊弄自己还是有认认真真吃啊？就算早上时间很紧急，冬天想要多赖几分钟床，也要认真吃早餐哦！前一天晚上稍微准备下三明治，第二天带上就能吃，赶路冷吃也行，去公司微波加热也行，蛋、肉、蔬菜、水果的丰富营养，给泥萌一天满满的动力！只要稍微变化点花样，几天不重复也没问题哦！

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4克
6克
46克

239
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

食材清单加入采购清单

吐司 2片

、

鸡蛋生菜黄瓜番茄烤肠适量

、

酱料少许

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
先做下准备工作。烤肠切段，不用放油稍微煎一下。不仅风味更浓郁，而且嚼起来有点焦焦的更好吃。这个时候可以去切切黄瓜丝，切切蕃茄片，剥个水煮蛋。
步骤2/11 点击查看大图
然后开始做三明治。先扯一大片保鲜膜，然后把一片三明治放在上面。如果现做现吃呢可以稍微煎一下，如果放过夜明早吃建议就这样啦！
步骤3/11 点击查看大图
放上一片菜叶子。泥萌用生菜啊、紫甘蓝啊、圆白菜丝啊什么都行。
步骤4/11 点击查看大图
放上蕃茄片。番茄切块也行啊。我把番茄烫了下剥皮切片的哦，连角落都要铺满！
步骤5/11 点击查看大图
放上烤肠段。泥萌放培根、火腿什么都行！
步骤6/11 点击查看大图
放上一颗圆滚滚的水煮蛋！泥萌把水煮蛋切片了再放也行啊！
步骤7/11 点击查看大图
周围的落差用黄瓜丝来填满。水水脆脆的可好吃啦！泥萌用胡萝卜丝或者牛油果啥的都行啊！
步骤8/11 点击查看大图
盖上另一片吐司。对了，对口味有要求的可以放黑胡椒啊、番茄酱啊、色拉酱啊、蛋黄酱啊、芥末酱啊、花生酱啊、芝麻酱啊，随意好嘛！
步骤9/11 点击查看大图
然后用保鲜膜紧紧的包裹起来。记住要紧一点比较好，不然切的时候容易散开。
步骤10/11 点击查看大图
现吃就现切，第二天吃就第二天切。
最后一步点击查看大图
Tada！我就问泥萌美不美！因为裹着保鲜膜，所以吃起来也不会零零碎碎掉下来。配上一杯暖暖的咖啡，这份早餐能让工作日也吃出幸福感！