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五谷杂粮的做法

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五谷杂粮

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三高是现代人普遍的疾病隐患，过量的摄入动物性食物及精加工食物，造成了三高症状。据《中国居民膳食指南》60%-70%的粗杂粮是健康饮食宝塔的基础，而现代人摄入量过少、营养过剩，造成了健康隐患。所以我们要多吃五谷杂粮，拒绝三高。

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4克
16克
178克

757
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

玉米 1个

、

红薯 2个

、

紫薯 2个

、

芋头 2个

、

山药 1根

、

胡萝卜 1根

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
准备好所有食材（也可根据自己的喜好选择想蒸煮的食材），今天我们准备的是玉米、红薯、紫薯、芋头、山药和胡萝卜
步骤2/5 点击查看大图
把食材切成你想要的大小（不敢时间的朋友也可以选择整个蒸煮）
步骤3/5 点击查看大图
将切好的食材放入蒸锅
步骤4/5 点击查看大图
大火蒸15-20分钟（根据自己食材的大小适量调整时间）
最后一步点击查看大图
出炉了（配上点小米粥，一顿丰富营养的早餐就OK了）

小贴士

蒸煮的时间可以食材的大小以及火候的不同，自己做一些适量的加减。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-05-02

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