安装App

防止疫情科学减脂,选择丘比健康瘦身

都说“每逢佳节胖三斤”,2020年的这个春节有些不一样,愈演愈烈的新型冠状病毒改变了我们过节走亲访友的习俗,大家都自发避免聚会,自觉呆在家中,度过漫长的春节假期,胖十斤都不是新鲜事了。


随着全国性的防护举措升级,复工上学时间推迟,我们待在家里的时间更多了,运动量也减少了很多。不规律的作息安排和饮食习惯,不仅让我们的体重攀升,更容易造成多种慢性疾病和免疫力下降,增加了感染病毒的风险。大家也越发意识到健康养生、增强自身免疫力、饮食自律的重要性。

image


经常锻炼的人都知道这个道理:三分运动七分饮食。虽然以减脂瘦身为目的,控制饮食热量,但保证营养均衡同时更要确保免疫力增强才是最重要的,特别是在这个非常时期,以往不吃早点、绝食疗法,十分不可取。补充人体所需各种营养素和蛋白质,是保证健康体质的关键,也为对抗病毒侵袭提供坚实保证。


作为营养师,花儿相信宅在家的这些日子里,很多朋友都在思考:该吃什么、不该吃什么?应该怎么吃才能减少热量摄入的同时又保证身体的营养均衡呢?我们可以总结一些饮食原则,再结合自身体质特点循序渐进的达成,其实健康减肥不是难事。


【原则一】早餐不能不吃

经过一夜的睡眠,体内食物早已消化吸收完毕,早上吃一顿丰盛的早餐,可以为身体提供能量,提高新陈代谢能力。同时营养丰富的早餐,可以降低进食欲望,减少我们对零食的渴望,让我们一天的工作更加高效。


image


【原则二】蔬菜水果要多吃

绿色蔬菜卡路里低、膳食纤维丰富、饱腹感强、更含有多样的营养素和矿物质;而清爽甘甜的水果,维生素丰富、适应大众口感、有着保养皮肤、减肥瘦身和降脂降压的功效。可以说,绿色蔬菜是减肥菜单的基础,水果则是瘦身食谱的必备食材。

image


【原则三】多摄入优质蛋白

我们身体每个细胞的构建都需要蛋白质,尤其是想要减脂瘦身的人,更需要摄入足够的优质蛋白,像动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼等以及大豆蛋白质都属于优质蛋白,其作用是为我们日常的各种活动提供能量、参与机体的免疫调节、促进矿物质的吸收,还有降血压和清除自由基的作用。

image


【原则四】碳水化合物不可少

大米、面食、豆类、薯类等碳水化合物,是身体能量最主要的来源,日常饮食中,若碳水化合物不足,机体只能用蛋白质来满足活动所需的能量,这将影响机体进行新的蛋白质合成和组织更新。因此,完全不吃主食,只吃肉类蔬菜水果,是不适宜的,所以减脂瘦身人士,每餐饮食需要最少有1/3的热量是来自碳水化合物。

image


【原则五】少油少盐少糖

但凡是有过减脂瘦身经历的人,都对这个“三少”不陌生。无论是丰盛早餐还是饱腹午餐,抑或控制热量的晚餐,都应该在烹制美食中,尽可能遵循这个原则。清淡饮食有助于人体新陈代谢的正常运作,减少心血管疾病。

image


说了这么多干巴巴的原则,花儿必须给大家来点实际的,作为一个有着三年跑龄,参加过11场全程马拉松、完成了两场百公里越野赛,并取得过一些小成绩的自律跑者,我将自身学习的营养学知识和通过运动减脂瘦身的经验,更有效的结合起来。


我相信,在瘦身的道路上,食材本无罪,导致我们肥胖的原罪就是不健康的烹制方式和饮食习惯。而在烹制美食中,更应该结合家人多样的口味灵活掌握,而不是一刀切,做什么美食都是水煮不放调味料,那样味如嚼蜡的教条型食谱,又能坚持多久呢?


下图是我前几天制作的拌菜,和家人朋友一起分享,菜品口感丰盈、口味选择性更多,脂肪摄入低的食谱,会更受欢迎,更利于大众化减脂瘦身。

image


花儿在精挑细选之后,各大超市都有销售的丘比沙拉汁,非常时候制作各种沙拉、拌菜,正符合减脂瘦身人士的需求。用丘比沙拉汁制作减脂轻体食谱,既达成减肥的目的,又可以满足口舌之欲,制作多种口味,营养美味。其中丘比0脂肪系列沙拉汁,是无油配方,不含脂肪,口感清爽,更有多种口味让你选择,享受美食丰盈口感的同时,瘦身又健康。

image

比如,销售超级火爆,在网购时常常处于只剩一件状态的丘比沙拉汁青梅口味,青梅香气浓郁,酸咸适口,0脂肪的配方,让你在凉拌各类沙拉时得心应手,是很多年轻女生的最爱。还有0脂肪系列的丘比柚子口味沙拉汁,柚子香气浓厚,甜辣清爽,有着独特的泰式风味,让你在家也能轻松做出泰式风情料理。

image

此外,除了0脂肪系列,丘比沙拉汁更有其他多种口味可供大家选择。

其中,最受欢迎的焙煎芝麻味和大拌菜口味,是两款经典畅销口味沙拉汁,早已时常出现在我们餐桌上的各类拌菜中。其中焙煎芝麻口味,芝麻香气浓郁,味道百搭,除了拌菜还可以制作拌面等料理。大拌菜口味使用爆香辣椒油和食醋,口感饱满,适合中式拌菜,是餐桌必不可少的味道。

image


对日式风味美食情有独钟的朋友们,可以选择丘比沙拉汁芥末口味和日式口味,适合搭配各类蔬菜、肉类、豆腐等。日式风味的美食,特点是凸显食材的“生”和“鲜”之味道,按照现代医学的观点,新鲜有助于卫生,时鲜有助于健康。用2款沙拉汁制作的料理,是低热量、高蛋白、营养均衡的食谱。

丘比沙拉汁凯撒沙拉口味,有着浓厚芝士风味,可以在家制做西式经典料理—凯撒沙拉。适用于各式蔬菜、肉类、海鲜等,还可以作为小食的蘸料食用。

image


丘比沙拉汁采用200毫升的玻璃瓶包装,容量适中,可以很快食用完,不造成浪费。瓶身设计精致优雅,包装严密,便于在冰箱中存放和拿取,是性价比非常高的调味料。除了200毫升小瓶装,更有1.5升的大瓶装,适合成员较多的家庭,实惠美味,多样搭配。

image


随着春季到来,天气日渐温暖,即便因为疫情,我们足不出户,但谁又能阻挡我们减脂瘦身的决心呢?要知道,在家中烹制美食,现在时间更充裕、各地超市供应的食材也充足,这种吃着吃着就瘦了的感觉真好。瘦身过程中,也让我们更加积极乐观,掌控自己的健康、将战“疫”进行到底。


艰难又要坚持、耐心又不忘初心,这条减脂之路就和防疫之路一样,科学减肥、烹制健康多样美食,多款丘比沙拉汁,伴你开启精彩、美味又健康的瘦身旅程。


收藏到手机
往期回顾
更多笔记 
42386个赞
本期评论(9)