蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐

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  一块厚厚的鸡胸肉可以横着劈成两块

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  撕掉面上的筋膜

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  用刀背轻轻的敲十字，方便调料入味

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  两片都敲好

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  洒上薄盐，胡椒粉，按摩均匀，静置半小时

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  蒜切蓉

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  放小碗里，再加入一大勺蜂蜜，拌匀

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  将蜂蜜蒜蓉汁涂在鸡胸肉上，盖上保鲜膜放冰箱过夜

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  平底锅加一点点油，放入腌制好的鸡胸肉，两面煎到金黄，用筷子轻易可以戳透鸡肉就好了，时间不要太久

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  鸡肉铲出，将腌制肉渗出的调料包括掉了的蒜蓉小火加热浇在鸡胸肉上，开吃！

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  成品

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  鲜嫩多汁，关键是吃着无负担！

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  成品

• 最后一步
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  成品

小贴士

煎制时间不要过长，不然鸡胸肉就吃着柴了

发布于 2017-07-09

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