蜜汁鸡胸~~健身人士专备晚餐
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时间:30分钟
食材清单
烹饪步骤
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点击查看大图 一块厚厚的鸡胸肉可以横着劈成两块
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点击查看大图 撕掉面上的筋膜
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点击查看大图 用刀背轻轻的敲十字,方便调料入味
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点击查看大图 两片都敲好
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点击查看大图 洒上薄盐,胡椒粉,按摩均匀,静置半小时
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点击查看大图 蒜切蓉
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点击查看大图 放小碗里,再加入一大勺蜂蜜,拌匀
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点击查看大图 将蜂蜜蒜蓉汁涂在鸡胸肉上,盖上保鲜膜放冰箱过夜
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点击查看大图 平底锅加一点点油,放入腌制好的鸡胸肉,两面煎到金黄,用筷子轻易可以戳透鸡肉就好了,时间不要太久
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点击查看大图 鸡肉铲出,将腌制肉渗出的调料包括掉了的蒜蓉小火加热浇在鸡胸肉上,开吃!
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点击查看大图 成品
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点击查看大图 鲜嫩多汁,关键是吃着无负担!
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最后一步
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小贴士
煎制时间不要过长,不然鸡胸肉就吃着柴了
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展开全部14个步骤
发布于 2017-07-09
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