蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐
鸡胸肉是减肥人士最爱，蛋白质高，脂肪含量低，而且人家好歹也算是肉肉啊，所以一边减肥一边又想吃肉那就吃它吧！
3克
38克
19克
254
千卡
这道菜富含蛋白质,可以提供多种氨基酸～
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步骤1/14
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一块厚厚的鸡胸肉可以横着劈成两块
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步骤2/14
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撕掉面上的筋膜
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步骤3/14
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用刀背轻轻的敲十字，方便调料入味
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步骤4/14
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两片都敲好
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步骤5/14
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洒上薄盐，胡椒粉，按摩均匀，静置半小时
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步骤6/14
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蒜切蓉
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步骤7/14
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放小碗里，再加入一大勺蜂蜜，拌匀
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步骤8/14
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将蜂蜜蒜蓉汁涂在鸡胸肉上，盖上保鲜膜放冰箱过夜
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步骤9/14
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平底锅加一点点油，放入腌制好的鸡胸肉，两面煎到金黄，用筷子轻易可以戳透鸡肉就好了，时间不要太久
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步骤10/14
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鸡肉铲出，将腌制肉渗出的调料包括掉了的蒜蓉小火加热浇在鸡胸肉上，开吃！
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步骤11/14
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成品
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步骤12/14
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鲜嫩多汁，关键是吃着无负担！
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步骤13/14
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成品
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最后一步
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成品
煎制时间不要过长，不然鸡胸肉就吃着柴了
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2017-07-09
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