又到了节后减肥的日子，中秋刚过，各种月饼的糖带来了脂肪，敢在十一前减下去。我的减肥必备橄榄油，青菜和海鲜。油趣工坊的喷雾型特级初榨橄榄油能有效控制我的油摄入量。 食材 三文鱼菲力一块 海胆一只 牛油果半个 番茄一串 毛豆适量 香菜一棵 西柚少许 小米辣一个 黄瓜半根 芝麻少许 腰果三个 开心果五个 油趣工坊橄榄油少许 研磨黑胡椒少许 海盐适量 柚子胡椒少许 芥末少许 烟熏辣椒粉一勺 冠利绿葡萄醋三勺 杂粮饭一碗
1.食材备好
2.毛豆水开下锅，不盖锅盖煮七分钟。
3.少许柚子胡椒
4.少许芥末
5.一勺烟熏辣椒粉
6.三勺绿葡萄醋，搅拌均匀备用。
7.一碗杂粮饭
8.锅加热，喷少许橄榄油。
9.煎三文鱼
10.小番茄和三文鱼一起煎
11.三文鱼表面撒少许西柚汁
12.撒海盐，黑胡椒。小米辣炒几下。
13.鱼皮面煎脆
14.四面煎焦黄大约八分钟
15.黄瓜切薄片儿
16.牛油果切薄片
17.海胆蒸七分钟
18.按照自己的喜好摆好食材
19.表面撒黑白芝麻西柚碎装饰
20.放上腰果和开心果碎
三文鱼好熟，八分钟即可。 毛豆保持翠绿煮的时候不盖锅盖 喷雾型橄榄油方便并且好控制用量，减肥餐好搭档。