藜麦作为超级食物已经风靡健身圈多年。把燕麦和藜麦做成主食米饭和鸡胸一起吃就是一顿健身餐。 做好之后吃不完可以冷藏，早餐还可以泡豆浆泡牛奶吃。自由发挥。
1.三色藜麦、燕麦隔夜泡发。
2.水沸后放入藜麦煮十分钟。
3.再放入燕麦煮两分钟，这一步开小火哦。
4.煮好之后拿漏勺过滤掉水，就是煮好的藜麦燕麦饭了。 吃一口是不是糯唧唧的。
1、放入燕麦之后小火煮，不然容易沸腾出锅。