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#挪威青花鱼健康新食尚# 挪威青花鱼波奇碗便当(8/9)
准备食材，先将挪威青花鱼解冻
用料酒、罗勒碎、莳萝碎、黑胡椒粉涂抹在挪威青花鱼上腌制半小时
将青花鱼放在锡纸上，在平底锅内煎制10分钟左右，然后切段备用
将杂粮饭先装进饭盒里
紫甘蓝切丝焯水之后用米醋拌一下，放入饭盒中
在饭盒的另一边放上挪威青花鱼段
再铺上一些焯过水的青豆粒和玉米粒
最后再上面撒上一些生抽即可
配上一些水果，就是一份健康的午餐便当了