减脂餐|虾仁海鲜菇藜麦饭(7/7)
藜麦清洗干净，电饭锅蒸15分钟冷却备用 清单中的蔬菜洗净切丁，焯水一下下，捞出 注意油菜叶切丁后就不要焯水了，因为油菜炒的时候很快就熟了
锅中放油，油热后炒虾仁至变色
放入焯好水的蔬菜丁，翻炒两下
都沾上油后放入原味鲜（酱油）和耗油、盐，最后放入油菜丁
然后再放入藜麦饭，翻炒两下出锅
装盘
配一杯牛奶，完美营养餐，开吃！