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#美食视频挑战赛# 蒜香蜜汁鸡排饭(8/10)
鸡胸肉洗干净对半片开
用刀背给鸡胸肉放松下
调料:蒜末,老抽,耗油,黑胡椒粉,食用油,生粉
用手抓匀
盖上保鲜膜放冰箱上面冷冻3小时左右
去蒸点粗粮糙米饭,然后你就可以去蹦蹦跳跳出汗去啦
时间到腌制好的鸡排拿出来,小火薄油煎鸡排,一面煎到金光翻面
烧汁,蜂蜜,生抽,豆酱,温开水。全部煎好了,加入蜜汁水烧几分钟
收汁啦!记得关火!
这是我的午餐,蔬菜,蛋白质,粗粮都有!开吃吧!