蒜香蜜汁鸡排饭
前些天去街上经过药店门口,突然好奇心上称艾玛,吓我一跳!体重马上赶上身高了 目前我把米饭戒了一个多星期,靠每天两个时间段运动,少油少盐摄入碳水蔬菜蛋白质粗粮,坚持一个月看看效果。 由于家里只有单个燃气灶, 自从我不吃米饭 中午弄饭有点像打仗,哈哈!蒸的蒸煮的煮炒的炒 前天买了很多鸡腿鸡胸肉虾什么的,昨晚解冻了鸡胸肉,紫薯土豆啥的吃腻了明天就是五一,中午弄个蒜香蜜汁鸡排饭吃吃,做法也比较简单下面我来说下做法,希望可以帮到正在减肥的你!
16克
77克
19克
528
千卡
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步骤1/10
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鸡胸肉洗干净对半片开
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步骤2/10
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用刀背给鸡胸肉放松下
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步骤3/10
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调料:蒜末,老抽,耗油,黑胡椒粉,食用油,生粉
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步骤4/10
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用手抓匀
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步骤5/10
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盖上保鲜膜放冰箱上面冷冻3小时左右
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步骤6/10
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去蒸点粗粮糙米饭,然后你就可以去蹦蹦跳跳出汗去啦
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步骤7/10
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时间到腌制好的鸡排拿出来,小火薄油煎鸡排,一面煎到金光翻面
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步骤8/10
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烧汁,蜂蜜,生抽,豆酱,温开水。全部煎好了,加入蜜汁水烧几分钟
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步骤9/10
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收汁啦!记得关火!
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最后一步
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这是我的午餐,蔬菜,蛋白质,粗粮都有!开吃吧!
简单快捷不费时间,低脂也很好吃!
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-04-30
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