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三款款减脂增肌餐(1/5)
首先准备好原材料,忘记配图啦,三款做法都一样,只是肉类不一样哦,分别教大家肉类的做法
鸡胸肉:提前一晚上刀背拍松,加黑胡椒碎.罗勒叶,少量盐跟蜂蜜放入保鲜盒腌制一晚 牛肉:刀背拍散➕黑胡椒碎跟盐腌制一晚上 龙利鱼:少量盐跟黑胡椒碎腌制一晚上(不用拍,鱼肉很嫩) 鹰嘴豆泡跟糙米一起一晚上,黑米跟红腰豆一起泡一晚上
第二天就可以制作便当啦,黑米➕红腰豆电饭锅煮熟,鹰嘴豆糙米➕玉米碎煮熟,如果只有一口电饭锅,深色跟浅色的米分在电饭锅两角哦,可能会有点影响美观,浅色会被染色
西兰花掰小朵焯水五成熟,然后热锅加油,煸香蒜末清炒三分钟加盐调味即可
最后就是按自己的创意装入便当盒啦,装上杂粮米饭,放入小番茄,西兰花撒上几颗杏仁,肉类摆在米饭上,超级简单低热量的便当,让你吃饱吃好,营养充足还不会长肉哦,告别食堂的重油盐快餐吧,自己动手带便当,让你在这个夏天瘦下来,美起来