减脂餐和0脂肪鸡汤这对完美CP,你一定没见过!#减脂#
减脂餐很难吃?减脂餐只能吃素?这是个误区……
最近有一则新闻:居住在美国加利福尼亚的西班牙裔网红博主尤瓦娜长期以素食为生,她在社交媒体上分享素食食谱,拥有超过百万粉丝。然而最近,她却因欺骗受到网友指责。
3月初,尤瓦娜在印尼旅行时出现在了朋友的一段视频中。有眼尖的网友发现,尤瓦娜作为素食者,餐盘中却出现了鱼肉。此消息传开后,粉丝们直呼她是个骗子。
上周,尤瓦娜不得不录制视频向粉丝道歉,并公布了吃鱼肉的原因。她表示长期素食令自己生理期混乱,并且有越来越严重的趋势。为了健康,不久前在医生的建议下开始吃鸡肉和鱼肉。
所以,减脂纯吃素就是一个错误!必须补充蛋白质。
其实这样的蠢事我也干过,年轻的时候,自己属于易发胖体型,爱美又追求快速减肥,经常不吃米饭不吃肉只吃蔬菜水果,有时候还会吃快速减肥药,做一些“伤敌一千自损八百”的事。
18年底,我办了健身卡请私教,做健康测试,体重54KG,对体型一直还算满意的我,居然体脂率也是超标,有26%。身体是自己的,要对自已的健康负责,下定决心要给自己的身体减脂,降低体脂率。减体重除了适当的运动,最重要的就是合理有营养的饮食。我是一名公共营养师,立马给自己定个标准减脂食谱。其实现在有很多减脂误区,认为要少吃不吃碳水、肉类甚至只吃素,那样的减脂会影响健康,人会变得体质下降精神状态差。所以正确的减脂,一是先要做好打持久战的心理准备,二是一定要吃得既营养又适量,坚决不能以不吃主食和蛋白质或者是绝食的方法减脂。其实,普通人的减脂餐,只要有合理比例的蛋白质、纤维素、碳水化合物,就完全足够了。
送上我个人的私房减脂食谱,一起来做好吃又营养的减脂餐。
减脂餐可不是难吃餐!
食谱:三文鱼蔬菜色拉
三文鱼切片,苦菊、牛油果切片、圣女果、樱桃萝卜切小块,用橄榄油、苹果醋、鲜柚子汁、黑胡椒碎调成色拉汁拌蔬菜,撒上煮熟的藜麦和罗勒叶碎,简单的一餐就完成啦!
我并不是每一顿都会花太大的时间去做减脂餐,其实只要掌握好搭配原则少油少盐,减脂餐并没那么难。
最重要的是补充蛋白质,比如减脂餐和0脂肪鸡汤,就是很完美的搭配!
做为营养师的我,每天吃完减脂餐,还会记得补充一袋幸善胶原蛋白红枣浓醇鸡汤,它用整只鸡精心熬制,还贴心地去除了鸡汤中容易导致肥胖的脂肪,保留优质蛋白质,0脂肪不怕胖,每一包只有114千焦的热量!成分中还有补血养颜的红枣和银耳多糖成份,滋补女性,最重要的是它含的的欧洲进口纯水解胶原蛋白更易被人体吸收,让吃着减脂餐的我们肌肤还是保持红润有光泽。
相比于其他市售的营养补剂,鸡汤更容易被人体吸收转化,提供有效营养成份达到事半功倍的滋补效果。而且这款汤品采用中式烹调方法,长时间精制工艺熬制,更适合我们东方人的体质,不上火,易吸收。
现代女性需要随时随地为自己补充能量,我平时忙着白天上班,晚上写稿,还要挤出时间下厨,感觉总有做不完的事情,幸善胶原蛋白红枣鸡汤方便携带的小包装设计,微波炉和热水简单加热后可以在吃饭的时候就喝了,免去必须长时间熬煮鸡汤以及反复加热的麻烦。感谢这碗好汤,让我们面对各种挑战还能元气满满精力十足!
也可以用幸善胶原蛋白红枣浓醇鸡汤来做低卡低热量美食,比如我做了一道春日的白玉红颜菌菇鸡汤米线,简单又美味。食谱链接:
https://www.douguo.com/cookbook/2166651.html
购买幸善胶原蛋白红枣鸡汤:
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