中老年怎么吃才可以有效补钙，防止骨质疏松？在步入中老年后，钙质的流失会逐步增多，而骨骼正是人体最大的钙质储存库，钙质流失将导致骨密度的下降，从而导致骨质疏松。其实啊，我们可以提前补充，在钙质大量流失前，将骨密度维持在一个较高的水平。如果骨密度峰值的水平较高，那么骨流失的速度就会减缓。那么，如何做才能减少钙的流失？
1、少吃盐=多补钙
肾脏每排除2300毫克纳就会同时排出40~60毫克钙，而日常摄入的纳绝大部分都来自于食用盐。当然，纳也是人体必需的微量元素。我们建议少吃盐分过高的食物，将纳的摄入量控制在合理的范围内，缓解因纳摄入过多带来的骨钙流失。
2、多吃有利于钙质吸收的食物
维生素C、维生素D和镁等元素都有利于钙质在人体内的吸收。建议老年人可以多吃胡萝卜、西红柿、豆制品等富含这些元素的食物。同时也要注意多晒晒阳光，阳光具有促进人体合成维生素D的作用，对促进钙吸收也有着正向的作用。
3、选择适合自己的奶制品
牛奶含有丰富的钙元素。因为经济实用且易于吸收，使得牛奶成为了大部分人的补钙首选。现在市场牛奶种类众多，老年人可以选择适合自己的奶制品喔~
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