作为专注减肥十几年的我，今天想来给大家分享一些，我最近在吃的一些营养餐！想必有很多想瘦的妹子，都跟我一样，试过各种各样的减肥方法但是都没有瘦下来！也经常是管不住自己的嘴，也迈不开腿！也有吃过减肥药，心跳加速，头晕，瘦的是挺快，过后也还是会反弹，索性加入锻炼大军，最近总是偷懒私教给了我一套减脂食谱，自己做了一下我还蛮爱吃，也瘦了不少，所以拿出来分享一下
一 所需要的肉类的处理
1.鸡胸肉
对半切开,加入胡椒、盐、料酒和蛋清腌制15分钟。在锅里喷油,油热后放入鸡胸肉,小火煎至两面金黄就ok
2.带鱼
加入黑胡椒、盐、料酒腌制15分钟，在锅里喷油,油热后放入带鱼煎熟就好啦
Day 1
第一餐：
主食:燕麦片50g
蛋白质:豆干丝50g鸡蛋60g
蔬菜:黄瓜80g胡萝卜150g芦笋100g
其他:苹果1个牛奶200g
第二餐：
主食:玉米150g芋头120g
蛋白质:鸡胸肉90g
蔬菜:西芹100g洋葱50g羽衣甘蓝30g
其他:橙子1个牛奶200g
Day2
第一餐
主食:糙米饭150g
蛋白质:鸡胸肉90g
蔬菜:西兰花100g彩椒65g羽衣甘蓝30g
其他:苹果1个牛奶200g
第二餐
主食:全麦面包115g
蛋白质:鸡蛋60g虾仁60g
蔬菜:羽衣甘蓝30g彩椒50g圣女果110g
其他:苹果1个
Day 3
第一餐
主食:玉米150g芋头120g
蛋白质:虾仁60g
蔬菜:甘蓝30g胡萝卜100g芥蓝100g
其他:橙子1个
第二餐
主食:燕麦50g
蛋白质:鸡胸肉90
蔬菜:芦笋100g洋葱25g羽衣甘蓝30g
其他:苹果1个牛奶200g
Day 4
第一餐
主食:藜麦饭200g
蛋白质:豆干丝60g鸡蛋60
蔬菜:西芹100g彩椒50g羽衣甘蓝30g
其他:橙子1个牛奶200g
第二餐
主食:全麦面包115g
蛋白质:带鱼100g
蔬菜:西兰花100g彩椒65g羽衣甘蓝30g
其他:橙子1个牛奶200g
Day 5
第一餐
主食:藜麦饭2009
蛋白质:带鱼100g
蔬菜:胡萝卜100g芥蓝100g羽衣甘蓝30g
其他:苹果1个牛奶200g
第二餐
主食:糙米饭150g
蛋白质:虾仁50g豆干丝40g
蔬菜:黄瓜80g圣女果110g羽衣甘蓝30g
其他:橙子1个牛奶200g
重口味轻脂鸡胸肉意面
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