以下是想到什么就会去添加的一大段废话…………………… 有几点要强调一下 1.这个减肥法只适用于很懒的运动，又喜欢自己做吃的的人。 要是能坚持运动也不会胖了不是 最健康的减重是：饮食调整+运动 这个方式虽然说不上什么健康两个字，总归比绝食和吃减肥药来的好。 又懒又不想动又想吃又要健康绿色食物还要能瘦！！ 你在逗我么？？？哪来那么多十全十美的事 2.BMI属于健康体重范围的妹子你们就不要用这个方式了。多运动下能瘦就瘦不能瘦也不要再去强求了。拿自己的身体健康去换轻几斤肉值得么？！ 3.杜坎减肥期食用的食物，除了糖精和无糖可乐，其他都是正常的食物！！！不要欺负鸡蛋牛奶牛肉好么，它们会桑心的！ 4.关于魔芋面的牌子，我不想涉及到品牌什么的，免得有人说我是打小广告的，要被删号哒~~~~所以只能请大家自行X宝研究下了。我买的是用水清洗下下锅就能吃的 5.关于加入调味料和油脂的问题。我是吃货，完全按照杜坎说的什么料都不放，完全吃不下去，所以我加了！！效果我觉得肯定会比严格按照要求来的要慢些。如果和杜坎完全一样我也没必要分享这些了，大家直接看书就行了。油脂的话，我烧菜大量借助塔吉锅，塔吉锅可以完全不加油；也用了超级不粘锅，放油非常少；传统的蒸锅，烤箱，烧汤，那是自然可以完全不加油的。 6.不要说这是闲人才能进行的减肥了，我工作可是很忙的！除了正常8小时上班之外9月加班时间50小时8月加班107小时。没时间做饭可以争取有时间的时候做些牛肉饼放冰箱冷冻，还可以直接微波炉热好北极虾直接吃，吃炒魔芋…… 也可以一个菜烧两顿啊。你们都不用冰箱君它会寂寞哒 7.关于其他高蛋白减肥法，在我泱泱大中华你给我来片火鸡肉试试！ 8.所有内容不定时更新，平时工作很忙。有空了就会吧最近几天烧的菜发上来 从五月底杭州回来就开始了杜坎减肥法，自己进行了略微的调整，更加符合我朝人的饮食习惯还有就是上班带饭也便利 分为 装备准备篇 http://www.douguo.com/cookbook/1044913.html 储备食材篇 http://www.douguo.com/cookbook/1044931.html 推荐食材篇 http://www.douguo.com/cookbook/1044937.html 机智的解决聚餐篇 http://www.douguo.com/cookbook/1045049.html 蛋白质食谱篇 http://www.douguo.com/cookbook/1052969.html 蛋白质+蔬菜食谱篇 http://www.douguo.com/cookbook/1054612.html 解馋零嘴饮料篇 http://www.douguo.com/cookbook/1056030.html 巩固期的碳水化合物淀粉和水果 http://www.douguo.com/cookbook/1079304.html 已经做好各种指路，基本上带前缀的是分析合集篇，不带前缀的是菜谱！ 菜谱总量至少30个··不过按照我的龟速，懒病程度，呵呵呵·····我觉得我能拖一年 另外调味料的量什么的，自己看着来啦，我向来是手边有什么放什么！反正味道都还不错就是了╮(╯▽╰)╭真要我说明白多少量我真算不出……………… 女汉子做菜必须要霸气！豪迈！ 关于杜坎减肥法 每天多喝水！！！我反正每天至少2L，鸡蛋吃蛋黄的话一天不过2个 个人的经验和建议 1.每天要来一大杯脱脂酸奶，不然会嗯嗯不畅 2.水一定要多喝，杜坎是说每天1.5L以上，我至少2L，可以想各种办法让自己多喝，咖啡，茶叶，抹茶，脱脂可可，无糖可乐要屯好 3.虽然要求是无油少盐不加调料，但是漫长的日子这么吃太痛苦，加点让自己愉悦一些比较好，否则熬不下去 4.推荐喜欢烘焙的妹子使用这个方法，我在减肥期里面抗住了甜品的诱惑，完全是因为“算了不吃了没自己做的好吃”“还是不要做了，洗碗好麻烦”再加上脱脂可乐，布丁解馋，完全没问题啊！！！ 5.出去和朋友玩准备好自制的小零食，卤猪肝糟豆腐牛肉干鸡米花……因为真的很容易饿，和朋友出去玩中午吃西提吃了2份！！4点就饿了，是真饿胃里都难受的那种。 6.最好还是要配合一些运动的，我因为是完全0运动瘦下来的，目前感觉肉有点松了····· 杜坎减肥法说白了就是偏食减肥，其实一个人纯吃薯片都能瘦……………… 但是人体分解蛋白质所需要消耗的能量更大一些，基本不摄入分解蛋白质所需要的碳水化合物、糖类……人体就直接分解脂肪来消化蛋白质 听起来还蛮有道理的吼 简单来说杜坎减肥法分为4个阶段，太详细的信息不高兴打了，可以买本书看看也就十几二十块 1.速效期 根据自身体重控制在10天以下，基本能一天一斤，但是慢慢会效果减慢。我10天瘦了7斤 可以食用的食物有：鸡蛋、脱脂奶、鸡肉去皮、鱼虾蟹等海鲜河鲜、牛肉10%以下的肥肉量、猪肝、豆腐、无糖可乐 2.缓效期 根据自身目标自身体重确定缓效期分布 纯蛋白质日和蛋白质+蔬菜日间隔 可以选择1/1,3/3,5/5 能吃的蔬菜有：黄瓜、番茄、芦笋、生菜类、甘蓝菜类、西兰花、菠菜、苦瓜…… 这是个漫长的过程 3.稳定期 更加漫长的过程 时间根据你减掉的体重公斤数*10 我减掉35斤 所以稳定期 175天…………………… 每周1~2餐自由餐，吃什么都行 2餐淀粉类食物，土豆、番薯、南瓜、豌豆…… 1天蛋白质餐 每天一两米饭或者两片全麦面包 每天少量水果，除了香蕉葡萄 量类似于一个苹果、一个橙子、两片西瓜这种 4最后就是一辈子的坚持 每周一天蛋白质餐 我觉得杜坎减肥书里面有一句话说得很对，减肥意味着靠着油脂和胆固醇活着！ 不过无论什么减肥法，首先是要消耗掉当日摄取的养分，为了维持正常的生理机能，还有平时的活动（运动）消耗的便是身体里面的脂肪，分解出来。血液里面满满都是油！！！减肥一辈子认真一两次就好，身体还能满满代谢掉这些垃圾。到了合理的健康体重就停下来吧不然老了以后胆固醇过高有得哭的 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 最后，我是真胖才想要减肥，所有体重小于110的妹子请出门左拐谢谢，你嫌弃的体重是我的目标！！！