一锅搞定的健康日式四色炊饭
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步骤1/14
雞腿肉去皮、去除筋膜後切成1cm的小塊。
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步骤2/14
胡蘿蔔用清水洗乾淨﹐切成1cm的小塊。
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步骤3/14
玉蕈切掉根部﹐用清水洗乾淨﹐剝開成一束束。
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步骤4/14
蒟蒻用滾水汆燙約5分鐘使其柔軟以增加口感﹐撈起瀝乾﹐切成5mm小丁。
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步骤5/14
將鹿尾菜用大量清水浸泡20分鐘。
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步骤6/14
輕輕撈起鹿尾菜﹐注意不要大力翻動使沈在盆底的細砂浮上表面。
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步骤7/14
冷凍青豆粒用滾水(加¼茶匙鹽)汆燙約5分鐘﹐撈起瀝乾﹐放涼備用。
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步骤8/14
將調味料放入量米量杯中﹐加入一番高湯﹐份量要和米的份量相同 (=1.5量杯)。
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步骤9/14
米用清水洗淨後﹐加入作法#9的湯汁 調味料﹐靜止1小時以上讓米吸收湯汁
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步骤10/14
將所有材料混拌 (雞腿肉、胡蘿蔔、玉蕈、蒟蒻、鹿尾菜、青豆粒)﹐然後加入米中。
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步骤11/14
按下開關煮飯。
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步骤12/14
待飯煮熟後﹐如您用的電飯鍋有'冷飯加熱'Reheat的工能﹐就按Reheat一次﹐不然就再按下烹煮開關﹐將飯再煮第二次。
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步骤13/14
不要打開電飯鍋鍋蓋﹐燜10分鐘﹐讓米與配料的味道融合。
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最后一步
打開鍋蓋﹐從底部翻拌混合均勻即成。
1. 鹿尾菜或羊栖菜 (干ひじき)屬於海藻類﹐含有豐富的食物纖維及鐵質﹐而且更有預防癌症的功用﹐對降低膽固醇及血壓也有一定的幫助。
2. 這個炊飯是全家一齊吃的﹐為怕小孩不吃辣﹐各人可以在自己碗中拌入麻油和/或辣油。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2011-03-09
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