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杂蔬烩鸡肉｜营养减脂一次搞定

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楼鲲鲲

一道菜搞定一顿饭～减脂又营养～ 精确克数菜谱，小白也能100%成功‼️
食材清单 加入采购清单
10~30分钟   |   切墩(初级)
鸡腿肉 300克
、
西兰花 1/3个
、
胡萝卜 1/2根
、
玉米粒 80克
、
虾仁 8个
、
腌虾调料
、
料酒 5ml
、
黑胡椒盐 1g
、
腌鸡肉调料
、
生抽 15ml
、
料酒 10ml
、
黑胡椒 1克
、
盐 1克
、
淀粉 3g
、
料汁 生抽15ml
、
蚝油 10ml
、
糖 2克
、
盐 1克
、
淀粉 3g
、
清水 100ml
烹饪步骤
小贴士

1、家有健身人士，所以加了虾，双重补充蛋白质。 如果手头上没有虾仁可以不加，不影响成品。 2、鸡腿一定要去皮哦，多余的油脂也可以去掉。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2026-02-09 · 上海

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