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荷兰豆炒火腿｜标准的减脂营养餐的做法

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荷兰豆炒火腿｜标准的减脂营养餐

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本来想荷兰豆炒虾仁，结果冰箱里就剩了四五个，这肯定是不过瘾的，那就吃火腿吧，减肥的宝宝不要怕，这一餐只有330kcal哦，标准的营养丰富的减脂餐。参与活动: #秋日养生这样吃，把你的健康补回来#

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

【一人食】：

、

荷兰豆 150g

、

虾仁 40克

、

三文治火腿 70克

、

大蒜 5瓣

、

黑胡椒粉适量

、

鸡粉适量

、

水果玉米 110克

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
【食材合集一人份】：荷兰豆150g；虾仁40g；三文治火腿70g；大蒜5瓣。
步骤2/8 点击查看大图
一点点底油（减肥的宝宝最好买个喷油壶，很好的控油），蒜片爆香。
步骤3/8 点击查看大图
可怜巴巴的虾仁和胃口大开的火腿炒香。
步骤4/8 点击查看大图
火腿煎出一丢丢油脂的时候把荷兰豆丢进去爆炒。
步骤5/8 点击查看大图
荷兰豆颜色变化的时候放入适量的黑胡椒，口味根据个人喜好就可以，（火腿很咸了，不建议放过多调料）。
步骤6/8 点击查看大图
香甜爽脆的口感是熊熊比较偏爱的，大火爆炒的话也就3分钟足够了，（不确定熟没熟的宝宝可以尝一尝荷兰豆断生的程度增加制作时间）。出锅之前加了一点点鸡粉提鲜。
步骤7/8 点击查看大图
热气腾腾的出锅咯，镜头上都是水汽。
最后一步点击查看大图
满满一大盘配了两段水果玉米，吃饱饱热量低，作为午餐或晚餐都很满足。

小贴士

大火爆炒口感更好哦，粘锅的宝贝可以大火爆炒断生，然后小火盖盖焖熟减少对锅具的损耗。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2024-10-22

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