家常版快手减脂餐,吃饱吃好快乐掉秤
终于看到不爱吃肉的我吃肉了,惊不惊喜,意不意外?减脂期间,肉类的选择一般遵循鱼虾类—鸡鸭鹅—牛羊肉,最后才是猪肉。还要注意⚠️尽量不要吃猪蹄、鸡爪、鸡皮这些脂肪含量高的肉。今天选了一整块后切牛排,妥妥的做一次,能吃一天的量。 牛排是绝对的优质蛋白,低脂低热高蛋白,饱腹感也强,爱吃肉又想减脂的姐妹,建议家里常备一些。 黄豆芽富含维生素C、维生素K和抗氧化物质,有助于增强免疫系统、促进消化健康,并对心血管健康有益。其低热量、高纤维特性使其成 为健康饮食的良好选择。 (需要注意的是,黄豆芽是素食中嘌呤含量较高的食物,尿酸高或者痛风患者,尽量避免食用哦)
15克
44克
91克
637
千卡
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步骤1/14
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牛排开包解冻;教大家个小窍门,冻得硬邦邦的牛排,只需要给它均匀的抹上食用盐,静置片刻,很快就可以解冻变软哦)
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步骤2/14
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红薯洗干净放蒸锅上,冷水大火蒸15分钟左右;
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步骤3/14
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开始准备食材,黄瓜洗干净切丁,姜、蒜切片备好;
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步骤4/14
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黄瓜切成这种大小的块状就可以,洗了几个圣女果配一下色;
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牛排改刀切成肉丁状备用;(我个人口味比较清淡,没有腌制入味,喜欢吃有味道的,也可以先用酱油和盐把切好的肉丁腌制一下)
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步骤6/14
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小火少油均匀翻炒;
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步骤7/14
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肉丁变成这种颜色后,就可以加入黄瓜咯;
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步骤8/14
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加入黄瓜,倒入适量水、老抽,均匀翻炒加热;
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步骤9/14
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可以多煎一会儿,让黄瓜和肉充分入味儿;
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豆皮切丝备用,葱姜小米辣切好备用;
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小火少油煸至出味儿;
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步骤12/14
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把洗好的豆芽倒入锅中,均匀翻炒;
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豆芽明显变软变色后,加入豆皮,锅内加少量水、一勺盐、一勺麻椒油、三勺零脂零糖白灼汁均匀翻炒,使食材均匀入味儿;
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最后一步
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一顿色香味俱全,有肉有膳食纤维有主食的减脂餐就做好啦!就是这么简单快捷哦!
减脂餐并不是大家想象中的那么清汤寡水、寡淡无味,相反,只要了解了食物的底层逻辑,我们就能在吃饱喝足的情况下快乐掉秤。要学会不被想象打败,坚信只要动起来,很简单就能做到。大家都赶快行动起来吧!
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2024-02-28
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