水波蛋三明治
我们都说早餐要吃好,早餐不仅能提供营养,而且还能为一上午的工作和学习提供能量。要知道一顿完美的早餐,下面这些营养素是不可或缺的。 ·蛋白质 对于身体来说,蛋白质可以延缓胃排空的速度,有限的食物也可以提供更长时间的饱腹感。同时蛋白质还可以作为免疫系统原料,提高人体免疫力。 ·碳水化合物 经过了一晚上的睡眠,人体在不断消耗葡萄糖,如果早餐吃不好可能会出现低血糖的情况,在早餐的时候补充一些碳水化合物可以有效避免低血糖情况的发生。 ·维生素及膳食纤维 早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,有助于维持肠道正常功能。同时要注意果蔬中含有众多植物自身合成、且对人体有益的天然有机化合物,这类植物营养素对人体具有一定调节生理功能的作用。 如果要推荐早餐,那一定就是一款直接包含全部营养素的食物——三明治。三明治做起来简单,而且味道超级赞,孩子也爱吃。最重要的是里面包含了全部的营养素~可谓是性价比之王! 鸡蛋可以根据自己的喜好做成煎蛋、水煮蛋或炒蛋,本次的三明治做的是水波蛋,一刀切下去蛋黄缓缓流淌出来,瞬间治愈早起的不开心。再来上一盘新鲜蔬果和牛奶,高颜值高营养的三明治五分钟就能端上桌啦~
12克
20克
45克
368
千卡
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步骤1/4
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锅内水微烧开,加入白醋,盐
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步骤2/4
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生鸡蛋打入小碟中,缓缓倒入到锅内,保持小火煮三分钟,捞出备用
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步骤3/4
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吐司放入面包机内加热后拿出,摆上火腿片,水波蛋,撒上适量黑胡椒,盖上生菜叶,最后放上另一片吐司
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最后一步
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三明治沿对角切开,将西红柿放到其中一角吐司上,再盖上另一角吐司即可
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2023-03-24 · 河北
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