香煎龙利鱼的做法

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香煎龙利鱼

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兔年吉祥！冰箱里备着的年货把龙利鱼拿出来自然解冻制作一款香煎龙利鱼高蛋白低脂肪富含丰富的蛋白质和时蔬芦笋（芦笋富含硒元素微量元素等人体必须氨基酸）搭配营养均衡增强免疫力… 选用多力葵花籽油食材龙利鱼芦笋使用德国WMF煎锅两面煎至金黄色至熟搭配时蔬芦笋撒点蒜盐研磨黑胡椒碎快捷上桌… 龙利鱼吉庆有余吃的时候淋上柠檬汁研磨黑胡椒碎沾食番茄沙司搭配时蔬芦笋及葡萄酒最佳搭档年味儿十足是家庭餐桌必备美食… 参与活动: #🏮有奖征集｜花样闹元宵汤圆兔sweet#

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7克
71克
11克

387
千卡

这道菜富含蛋白质,是组织形成和生长的主要营养素～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 配菜(中级)

龙利鱼 380克

、

芦笋 100克

、

蒜盐适量

、

研磨黑胡椒碎适量

、

多力黄金三益葵花籽油适量

、

鲜柠檬 1个

、

番茄沙司适量

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
看制作好的香煎龙利鱼芦笋就是这个样子的非常美味儿蛋白质丰富外皮焦香鱼肉嫩嫩滑滑的沾食番茄沙司酸甜可口脆爽的芦笋每一口都让你爱吃的停不下来…
步骤2/13 点击查看大图
龙利鱼自然解冻…
步骤3/13 点击查看大图
解冻后冲洗干净用厨房纸巾擦掉水分切块…
步骤4/13 点击查看大图
切块的龙利鱼两面粘粉（面粉和玉米面粉搅拌均匀）芦笋洗净切段…
步骤5/13 点击查看大图
使用德国WMF煎锅开火保持中小火热锅温油锅里放葵花籽油煎香姜片…
步骤6/13 点击查看大图
接着放入龙利鱼块进行煎制着…
步骤7/13 点击查看大图
随时翻面煎制煎制两面金黄色至熟…
步骤8/13 点击查看大图
接着放入芦笋一起煎制着撒点蒜盐和研磨黑胡椒碎入味儿…
步骤9/13 点击查看大图
关火余温犹存再次翻面就可以出锅装盘了…
步骤10/13 点击查看大图
装盘这款香煎龙利鱼搭配芦笋吃的时候淋上柠檬汁研磨黑胡椒碎沾食番茄沙司搭配红葡萄是过年家庭餐桌必备美食…
步骤11/13 点击查看大图
搭配个红葡萄酒年味儿十足…
步骤12/13 点击查看大图
龙利鱼吉庆有余…哈哈图个吉利…
最后一步点击查看大图
果盘奉上㊗️友友们兔年吉祥！喜乐平安！…

步骤4/13

展开全部13个步骤

小贴士

注意保持中小火别煎糊了…

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-02-03 · 天津

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