鲜嫩低脂【香茅焗鲈鱼】满屋飘香~

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这清新的香味来自香茅，它其实是一种香草，因叶子会散发浓郁的柠檬香味，因此又被称作柠檬草。在中医里，香茅还是味中药，它散发的独特香气有助于减压和治疗失眠。《贵州草药》曾有载，香茅也有“补虚，止咳，镇痛，宁心”的作用。餐桌上，香茅主要是发挥它香草的作用，其实就跟中餐里放香菜、香葱一样，可作去腥用途，也可用于烹饪中的提鲜、提香、调味。和鸡、鸭、鱼、虾等肉类下锅，都是绝配~今天用香茅根铺底，焗了一锅鲈鱼。材料极简，出锅简直是一场香气盛宴，闻得叫人精神，吃得叫人饱足！

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21克
5克
27克

128
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

鲈鱼腌制：鲈鱼 1条（约400g）

、

姜丝 15g

、

盐 4g

、

白糖 5g

、

白胡椒粉 0.5g

、

玉米淀粉 5g

、

玉米油 20g

、

配菜：香茅 180g

、

生姜片 150g

、

红花椒粒少许

、

料酒 30g

烹饪步骤

步骤1/4 点击查看大图
姜去皮，一小部分切粗丝，剩下的全部切厚片；香茅去掉比较老的部分，洗净，切5~6cm的长段，拍扁出味备用*香茅段一定要拍一下香味才会出来，不要偷懒哦！！
步骤2/4 点击查看大图
鲈鱼宰杀好，清洗干净用厨房纸吸干表面的水分，然后再对半切开，再切大块备用
步骤3/4 点击查看大图
将鲈鱼块放入大碗中，加入姜丝、盐、白糖、白胡椒粉和玉米淀粉抓拌均匀，最后加入食用油拌匀锁水锁味，腌制半小时备用
最后一步点击查看大图
准备一个珐琅锅，锅底淋入适量食用油，底部先平铺一层处理好的香茅段，再铺一层姜片，最后将腌制好的鲈鱼块铺上，撒上少许花椒粒在鱼肉上，最后淋入一圈料酒，盖上盖子，大火焖焗7分钟即可

小贴士

1.鲈鱼处理时要去鱼鳃、去鱼鳞、去鱼内脏，在购买时可以叫鱼摊老板帮忙处理干净好哦，回来后用流动清水清洗鱼肚子残留的脏东西即可；另外鱼也可以换成鸡块、虾等其他自己喜欢吃的肉类~ 2.香茅可以网购，也可以在大型超市购买，偶尔市场也会见到有卖，可以留意一下~ 3.尽量选择珐琅锅制作，导热性、密闭性都很好，注意大火焗7分钟即可，开火就开始算时长，不要太久，鱼肉会老哟（时间也可以根据鱼的大小来增减） 4.实在没有珐琅锅可以用砂锅代替，料酒可以放多一些，因为砂锅密闭性不及珐琅锅，烹煮过程中会很快蒸发掉水分，时长增长1~2分钟即可

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-12-26 · 浙江

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