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番茄龙利鱼配时蔬的做法

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番茄龙利鱼配时蔬

浏览 347714 · 收藏 19934 · 学做 2

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低脂高蛋白饮食是我主要的饮食结构，拥有摩飞双拼桶后，制作健康菜肴让我得心应手，特别是左右两个仓，我短时间就可以同时做两个菜，今天做的龙利鱼配时蔬，将蔬菜和鱼肉分仓同时烹饪，荤素搭配合理，操作起来也挺简单的。 #戳链接#

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21克
110克
135克

961
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

龙利鱼 1片

、

小蕃茄 6个

、

口蘑 6个

、

橄榄油适量

、

盐适量

、

白芝麻少许

、

白胡椒粉适量

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
食材洗净沥干水分后，改刀备用
步骤2/10 点击查看大图
小蕃茄和口蘑用盐和橄榄油拌匀
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龙利鱼切片后用盐、白胡椒和橄榄油腌制10分钟
步骤4/10 点击查看大图
将时蔬和腌好的鱼片分别左右抽篮中，分别进行烤制。特别注意的是：由于口蘑和小蕃茄在烹饪过程中特别容易出水，但烤鱼一般是焦脆的口感，双拼桶的两个仓就很好的满足了我的烹饪要求
步骤5/10 点击查看大图
左仓我设置＂自选＂功能，调节温度180度，时间10分钟。右仓我直接选择＂烤鱼＂功能。上面的触控面板简单操作就行，我最喜欢的是炉灯照明，中途想看看蔬菜和鱼肉情况，按一下功能键就可以啦，不用把抽篮拉出也能直观看到食物的变化，这样不会造成因为温度失调破坏烹饪食物的口感
步骤6/10 点击查看大图
时间到，烤时蔬和烤鱼双双出锅
步骤7/10 点击查看大图
先将烤时蔬铺底，再放上烤鱼
步骤8/10 点击查看大图
最后将自制的蕃茄酱加盐调味后淋在烤鱼上（自制蕃茄酱做法请参考我以往相关菜谱进行制作）
步骤9/10 点击查看大图
最后撒上熟白芝麻或葱花就可以上桌了
最后一步点击查看大图
蕃茄与鱼肉蛋白完美融合，味道鲜美

小贴士

好的厨具让下厨变得快乐，搭配一个双拼桶做CP美味，小白也能做星级米其林大餐~

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-10-09 · 重庆市

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