金枪鱼三明治
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早餐作为一天餐食中的重要程度不用多说,如果说早餐最简单、营养的是什么,那一定不能错过三明治。 提前可以将蔬菜切好放到冰箱,早晨五分钟就能组成一份好吃、好看的三明治。今天给大家推荐的是孩子超级爱吃的金枪鱼三明治。是肉食孩子的不能错过之选。 根据中国营养学会的推荐,学龄前儿童每天肉禽鱼的重量在50-75g,差不多就是孩子自己手掌大手掌厚的一块鱼或者肉。 所以说起来,量不大,很多孩子都是超标食用了。但是偶尔一次两次吃多了也别担心,不是天天只吃肉不吃菜就行。 金枪鱼的营养丰富,鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有。还含有维生素、丰富的铁、钾、钙、镁、碘等多种矿物质和微量元素。 再配上玉米和黄瓜胡萝卜,肉类,谷类和蔬菜都有啦~来一杯牛奶,完美的一天从早餐开始~
营养分析
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42克
25克
52克
678
千卡
这道菜低胆固醇,一道菜对心血管健康~
食材清单
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烹饪步骤
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步骤1/3
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锅烧热放入适量黄油煎至融化,放入两片吐司片,煎至两面焦黄盛出备用
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步骤2/3
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盘中放入胡萝卜丁,黄瓜丁,玉米粒和金枪鱼肉,放入适量千岛酱搅拌均匀
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最后一步
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取一片吐司,上面放上涂好的金枪鱼泥,铺平后盖上另一片吐司,对角切开即可
小贴士
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2022-09-29 · 浙江
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