低脂纯素「麦饭」 | 鲜香脆爽,任意蔬菜都可冲!
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上个季节好像就这么从窗外天光、渐绿枝头匆匆掠过。咬一口应季蔬菜,成了已经辜负春光的我们,最简单易得的愉悦。 关中一些乡村,有吃麦饭的食俗。当然,这个吃法在河南等地也是很流行——春日里的槐花、柳芽、榆钱,夏天的茼蒿、莲藕、芹菜叶,甚至四季都有的土豆胡萝卜都是可以这么吃。 「麦饭」,听起来像是小麦做的饭,倒也不然。其实是用小麦面粉、玉米粉等和蔬菜拌匀蒸熟,配上蘸料的小吃。 中国人是有一点「蒸」功夫在身上的。蒸制也是很有中国特色的一种烹饪方式,可以说对火的热量运用到了炉火纯青。「麦饭」就是蒸的尝试。 早在一千多年前,《后汉书》里就有关于「麦饭」的记载。宋朝诗人陆游在《戏咏村居》里也写道「日长处处莺声美,岁乐家家麦饭香」。听起来,就很有乡野生趣。 最近跟上海的朋友总是保持日常联络。听他们说,蔬菜已经成了家里的重要物资,可是偏生有好些蔬菜,怎么做都总觉得差点滋味,尤其是便于储存的土豆、胡萝卜。 既然很难做好吃,那就不如试试「麦饭」的法子好了。跟着我一起做,很难不好吃。 用来做「麦饭」的蔬菜,最好是选择本身水分不太多且有较重自身风味的蔬菜。一来可以避免蒸出来水津津,不够蓬松;二来可以最大化突出蔬菜的本味,吃的就是个原滋原味。 蔬菜处理干净,淋上少许油,筛进玉米面,抖落几下,让玉米面薄薄覆在蔬菜表面。记得不要太厚重哦,尽可能做到轻薄有空气感,这样才够清爽呀! 接下来你要做的就是起锅蒸菜。基本上只要蒸5分钟就足够了,是不是超级快手?时间长了反倒会口感发黏,没那么爽口。 蒸的时间短,也能避免高温破坏蔬菜的营养,最大程度保留维生素等,健康程度不亚于水煮菜。 但是因为表面有一层霜雾般的玉米面,所以吃起来会比水煮菜更踏实。吃水煮菜仿佛吃了个寂寞的人,肯定不止我一个。有点玉米面垫底,就会觉得肚肠都找到了着落。对于减脂健身的人来说,这样子蒸菜,又可以当饭又可以当菜,很安心,又没有负担。 对于蒸菜来说,蒜末一定是盘活整盘菜的那口仙气儿。 按照我的方子调一碗蒜汁蘸水,配着蔬菜麦饭,香软开胃,酸辣清新。原本那些让人觉得气味凌厉的蔬菜也变得柔和精巧。 这样的做法,适用于很多蔬菜。家里有些啥,不妨都拿来试试,是很神仙的吃法。 都说「麦饭」是很乡野的滋味。我想,越是在忙乱变幻的时候,我们大抵也很需要返璞归真,抓住让人踏实的真切与真味。
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食材清单
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10分钟左右
| 切墩(初级)
胡萝卜、蒿子杆、土豆
适量 其他蔬菜也可以试试
、
细玉米面
适量
、
盐
10g
、
椒盐或五香粉
10g
、
#调味汁
、
大蒜碎
10g
、
盐、糖
各5g
、
生抽或蒸鱼豉油
10ml
、
蟹醋或米醋/香醋
10ml
、
藤椒油或麻油
3ml
、
芝麻香油
3ml
、
凉白开
50ml
、
香葱碎
适量
、
朝天椒碎
适量
烹饪步骤
-
步骤1/5
点击查看大图
所有蔬菜洗干净,蒿子杆摘去老杆,胡萝卜和土豆切细丝,土豆丝浸泡一会,冲洗表面水分可以让口感更清脆。所有蔬菜尽量控干表面水份,这样蒸出来的蔬菜表面口感不会水唧唧。
-
步骤2/5
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细玉米面和调味料搅拌均匀。
-
步骤3/5
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蔬菜表面淋一点点油,翻版均匀,玉米面过筛均匀薄薄一层裹在蔬菜上。胡萝卜丝和土豆丝也是同样的操作。
步骤4/5
展开全部5个步骤
发布于 2022-06-13
换个做法
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