夏养心｜失眠必备养生茶，倒头便睡还能补气血

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将做法保存到手机

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我想，很多人应该会跟我一样，随着年纪越长，越会更深刻懂得：能睡，真的是一种福气啊！以前读钱钟书先生的《围城》，里头讲，睡眠是个脾气很怪的东西，「不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见」。难以捉摸就算了，好嘛，最怕的是，它成了打定主意不回头的家伙，尤其是眼下这种春夏之交。对以前的我来说，是挺难熬的——入睡，一觉到天明，是可遇不可求的奢望。但是今年开始，我明显感觉到自己睡眠质量有了蛮大的提升，基本可以一觉睡到自然醒。如果你也有跟我一样的烦恼，不如试试我安心入眠的几个小方法，希望能帮你睡个好觉。把手机关在卧室门外你是不是跟我一样，想着睡前刷刷手机会更好入眠？事实上，这是压根不可行的！看到搞笑视频，你不得配合大笑三声？遇见种草分享，肯定忍不住马上点开购物软件？跟朋友聊天说地，卧谈会可以永远不结束！结果就是，越刷越精神。据说还有个研究曾表明，睡前耍手机8分钟，能让大脑兴奋1小时。自从我把手机放在卧室外之后，我就发掘自己明显睡得好多了。不仅入睡更简单，睡眠质量也更高。不能刷手机，睡前能做的事情其实也挺多。读白日里怎么都啃不下去的大部头书，或是听一点舒缓放松的音乐。关键的是，一定要规律作息，到！点！睡！觉！我把它理解为身体自身的记忆。如果你到点就准备好迎接睡眠，那么无需费力召唤，周公自然入梦来。深~呼~吸~让身体松弛最近是不是有很多刘畊宏女孩？毕竟，裙子吊带季可不就到了嘛。锻炼，有人是为了减脂，有人为了塑形，有人为了增肌……不管你是谁家的女孩，能迈开腿、撒开膀子动起来，总归是好的。对我来说，睡前做一些强度没那么高的有氧运动，是很有助于睡眠的，就比如散步、瑜伽等等。这些运动都比较有助于血液循环。而且练瑜伽很重要一点就是要注重呼吸，正好可以调节我们的呼吸频率和心情。稍做运动，再泡个脚，你会觉得整个人都松弛了下来。舒展，是迎接睡眠最好的姿势。把杂绪倒空人之所以睡不好，很大程度都是与压力、焦虑有关。皮质醇和肾上腺素是管理压力的荷尔蒙。而它们，也可以看作是身体进入战备状态的标志。这会让我们在内心拉响警报，对外部环境保持很高的警觉性，随时准备好反击或逃跑。尤其是到了跟我一样的年龄，无论是生活还是工作，亦或是个人与家庭，过往与未知，哪怕再细微的风吹草动都未可知不是蝴蝶扇动的那一下翅膀。也不是说我真有什么眼前的窘迫或具体的困境，只是躺在床上，有的没的杂绪就纷纷扰扰在脑中飞来飞去，好像怎么都逮不着的蝇虫，吵得人睡不好觉。「上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠」，这是伏尔泰说的。也许可以给我们一点启示：把自己完全放空，把那些或是杞人忧天、或是远虑近忧先打包丢出意识，只把这几个小时完全留给自己休养生息。在每一晚抛却纷扰的夜晚睡去，在每一个对明天的希望里醒来，这才是最好的安排。饮一壶超级好眠可能要掌控自己的思绪，对一些朋友来说，还是一件需要练习的事情。不用着急，我们还是有一些力所能及并且确定的入眠技巧可以去尝试的。除了上面提到的锻炼、泡脚、规律作息和远离手机，我平日里也会搭配食疗汤饮来改善睡眠。进入春夏换季，我日常几乎不能离手的就是一壶「养气安神汤」。这是前两年从一位中医朋友那里得来的，配料很简单，诸如红枣、桂圆、枸杞、西洋参、藏红花。红枣本就是养血安神，藏红花也有解郁之效。桂圆对失眠和神经衰弱也有益处，西洋参炖桂圆肉也一直被视为安神助眠的滋补之物。枸杞虽然没有很直接的安眠作用，但是能够抗疲劳，有助于缓解睡眠不佳带来的疲惫感。早起熬上一个小时，看汤水变得明亮，整个人心情都亮堂起来了呢。煮上一壶，够喝一天。我自己是非常喜欢熬煮这类汤水的，一方面是我喜欢把喝水变得有滋有味，另一方面，可能真的煮汤饮是最简单又不会出错的食疗大法。如果你有一个养生壶，更是分分钟上手就是煮汤小达人。我手头用的是「北鼎Smart K智能养生壶」。壶够智能，那煮汤的人傻瓜一点也无妨——真应了那句话，有手就行。

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

去核红枣 10粒

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桂圆 10粒

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枸杞 14粒

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西洋参 5片

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藏红花 5根

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