花椰八宝饭的做法

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花椰八宝饭

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没有米的花椰八宝饭，健康营养无负担参与活动: #中小学生做饭指南#

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45克
82克
121克

1050
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

食材清单加入采购清单

花椰菜 300克

、

冷冻蔬菜（玉米、青豆、胡萝卜） 200克

、

香菇（干） 4朵

、

三色藜麦 30克

、

橄榄油 10毫升

、

酱油 20毫升

、

香菇水 100毫升

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
锅内倒入10ml橄榄油
步骤2/8 点击查看大图
放入香菇丁进行煸炒，炒出香味
步骤3/8 点击查看大图
放入花菜进行煸炒
步骤4/8 点击查看大图
倒入冷冻蔬菜进行煸炒
步骤5/8 点击查看大图
倒入事先泡发香菇的香菇水100毫升
步骤6/8 点击查看大图
倒入事先煮好的三色藜麦，煸炒均匀之后盖上锅盖焖煮10分钟
步骤7/8 点击查看大图
倒入20毫升酱油，翻炒均匀即可出锅
最后一步点击查看大图
这道没有米的八宝饭，吃上一口肯定会爱上它

步骤4/8

展开全部8个步骤

小贴士

三色藜麦在煮之前需要浸泡半个小时，需要用水冲洗这样可以洗去涩味。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-05-22

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