懒人一周减脂餐!一拌就行,低脂又管饱!
这次,我给大家搭配了只用炸锅就能做的一周减脂餐~ 当然,不减脂的人也是能照着吃的,因为食材我是按照“主食+果蔬+肉类”的营养均衡准则来搭配的: 主食提供身体日常所需的碳水化合物、膳食纤维,还顶饱;果蔬富含维生素,且口感丰富~ 而肉类均是含高蛋白且低脂的海鲜、牛肉、鸡胸肉,没错,减脂餐也是能大口吃肉滴~
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步骤1/7
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周一:芦笋牛肉粒1.100g的牛肉粒加1g盐、1g黑胡椒碎、5g料酒、3g生抽抓拌均;往土豆块、玉米块、芦笋段、红黄彩椒块、圣女果中加少许食用油、3g生抽、5g蚝油、1g食盐、1g黑胡椒碎抓拌均匀
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步骤2/7
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周二:鲜虾西兰花1.8只鲜虾加入1g食盐、少许花椒粉和辣椒粉抓拌均匀;红薯块、玉米块、胡萝卜块加入少许食用油、5g生抽、5g蚝油抓拌均匀2.将鲜虾、红薯块、玉米块、胡萝卜块放入空气炸锅中,180度烤12~15分钟,中途翻面;取出再放入圣女果和焯过水的西兰花再烤5分钟即可
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步骤3/7
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周三:口蘑鸡胸肉粒1. 60g鸡胸肉粒和老豆腐块加入少许食用油、0.5g辣椒粉、5g生抽、5g蚝油、3g料酒抓拌均匀;贝贝南瓜、红薯块、青红彩椒块、口蘑块、圣女果倒入碗中加入少许食用油、1g食盐、3g生抽、5g蚝油、1g黑胡椒碎抓拌均匀2.将鸡胸肉粒、豆腐块、贝贝南瓜块、红薯块放入空气炸锅中,180度烤12~15分钟,中途翻面;取出再放入口蘑块、青红彩椒块、圣女果再烤5分钟即可
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发布于 2022-03-21
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