宝藏分享3【美味减脂晚餐搭配】合集
晚餐营养要均衡,但是不要吃太油,发明和学习了一些晚餐搭配~吃了几天,每天吃的胀胀的,还非常好吃!而且居然吃瘦了2斤,我家男主瘦了4-5斤。觉得还不错,分享给大家。图片中分量多的是男生食量,少的是我的。美味又饱腹!
29克
92克
10克
666
千卡
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步骤1/7
这个是参考的关晓彤发明的蔬菜三明治。1、一块鸡胸肉片成三片,用刀背将肉拍松,撒适量盐、黑胡椒,抹匀腌制十几分钟(过夜冷藏腌制更入味),腌好后少油煎成两面焦黄。2、铺一层保鲜膜,保鲜膜上两片生菜垫底、放煎好的鸡胸肉、切好的番茄片、煎好的鸡蛋。最上面再放两片生菜包上,包上保鲜膜用生菜裹紧里面的肉菜,最后对半切好,撒一点奶酪粉,真是YYDS。
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步骤2/7
虾,水煮。蔬菜三明治,做法见上图。口蘑,切片,少油放蒜末爆香后放切好的口蘑,炒熟后撒少量盐+黑胡椒,装盘表面撒一点点奶酪粉。菠菜鸡蛋糕,两个鸡蛋碗里打散,加入切碎的菠菜搅匀,加少量盐搅匀,上过蒸,蒸好后切块装盘。万能蘸料:一点点生抽+盐+鸡精+小米辣+蒜末+小葱+柠檬汁。
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步骤3/7
牛腱肉,卤。卤水制作方法:烧油放少许冰糖炒出糖色,倒水,加卤料包+生抽+卤油+盐+鸡精。玉米,水煮。荷兰豆木耳炒虾仁,虾仁先焯水烫熟,另起锅烧油爆香蒜末,放入荷兰豆和木耳,再放虾仁,最后放点盐+黑胡椒粉。
展开全部7个步骤
发布于 2021-09-04
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