健身教练的美食酸奶鸡胸肉沙拉

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文内福利健身教练随身携带的神秘小罐无糖酸奶有助于消化，鸡胸肉是健身必备，各种蔬菜是每日膳食纤维的来源 1g蛋白质差不多＝1kg体重宝贝们按自己的体重来定鸡胸肉的量哦！控量控量控量！重要的事情说三遍！参与活动: #创作达人挑战赛--健康减脂餐#

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39克
107克
46克

954
千卡

这道菜富含蛋白质,是组织形成和生长的主要营养素～

食材清单加入采购清单

鸡小胸肉 400g

、

冰草 50g

、

大蒜 4瓣

、

白洋葱半个

、

喜马拉雅粉盐 3g

、

无糖酸奶 100g

、

奶油奶酪 15克

、

羽衣甘蓝 2g

、

姜片 4片

、

椰子油（煎鸡胸） 10g

、

椰子油（拌沙拉菜） 8g

、

综合生菜 200g

、

黑胡椒碎 1g

、

小番茄 10个

、

千岛酱 10-15g

烹饪步骤

步骤1/20 点击查看大图
姜洗净切片。
步骤2/20 点击查看大图
锅里放姜片，水煮开。
步骤3/20 点击查看大图
放入鸡小胸肉关火。太厚的肉肉需要在中间开一刀，保证它的厚度适中。
步骤4/20 点击查看大图
鸡小胸很嫩，泡下后，加盖子就可以不用管了，直接准备其他食材。它会熟的。
步骤5/20 点击查看大图
小番茄去掉蒂，切片待用。
步骤6/20 点击查看大图
白洋葱切丝，泡冰水去掉辛辣。
步骤7/20 点击查看大图
综合生菜洗后泡冰水，保持脆性的口感。
步骤8/20 点击查看大图
羽衣甘蓝切沫沫子。
步骤9/20 点击查看大图
无糖酸奶里加奶油奶酪。
步骤10/20 点击查看大图
充分搅拌顺滑。
步骤11/20 点击查看大图
加入1g粉盐。
步骤12/20 点击查看大图
加入切好的羽衣甘蓝沫沫，调匀备用。
步骤13/20 点击查看大图
取出泡熟的鸡肉，锅里放入椰子油大火煎。
步骤14/20 点击查看大图
不用太干，不要小火。上色就取出来。
步骤15/20 点击查看大图
番茄片和综合生菜和泡好的白洋葱切加椰子油粉盐拌匀。
步骤16/20 点击查看大图
太喜欢喜马拉雅粉盐了。
步骤17/20 点击查看大图
福利部分健身教练的随身小罐罐
步骤18/20 点击查看大图
喜马拉雅粉盐1g，大蒜粉1g，孜然粉1g,综合烧烤料1g。混合均匀就完成啦。吃菜叶子的时候，吃白煮蛋的时候，吃白水煮鸡肉的时候，都可以撒撒撒。这个料就撒在煎好的鸡胸肉上就行啦。
步骤19/20 点击查看大图
组装出餐，少许胡椒粉啦。
最后一步点击查看大图
鸡胸肉不柴，蔬菜多多，开吃啦！