藜麦鸡肉丸

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今天给大家带来的是藜麦鸡肉丸，不仅能补充人体所需营养，还能让不爱吃饭的孩子食欲大增。做法也是出奇的简单，我特意在馅料中加了花菜和胡萝卜，丰富营养的同时还增加了蔬菜的清香。拌好馅料，裹上一层厚厚的藜麦，上锅蒸熟就搞定啦！肯定有宝妈和我一样，担心藜麦会不会有点硬呢，其实大可不必担心，刚出炉的丸子，等热气稍散，咬上一口软硬程度刚刚好，不过待冷却之后再吃，会稍稍有点硬哦~特别提醒一句，藜麦要提前浸泡2个小时！

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6克
39克
58克

447
千卡

这道菜富含蛋白质,有助于组织的形成和生长～

食材清单加入采购清单

食材

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葱 5克

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花菜 50克

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蛋清 20克

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藜麦 60克

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胡萝卜 50克

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鸡胸肉 100克

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低筋面粉 20克

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配料

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盐 1克

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蚝油 3克

、

葱姜水适量

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
鸡胸肉切小块，放入葱姜水浸泡10分钟。
步骤2/7 点击查看大图
胡萝卜、花菜切条备用。
步骤3/7 点击查看大图
料理机中倒入鸡胸肉、胡萝卜、花菜、蛋清、低筋面粉、盐和蚝油，搅打均匀，倒出碗中备用。
步骤4/7 点击查看大图
取一小团，整成丸子的形状。»可以在手掌上沾点水，整起来会比较容易
步骤5/7 点击查看大图
裹上藜麦，放入盘中。
步骤6/7 点击查看大图
上锅蒸25分钟就完成啦！（妈妈们如果不确定是否蒸熟，可以拿一个筷子戳进去，内部紧实就表示已经蒸完，建议趁热吃哦~）
最后一步点击查看大图
完成啦~

小贴士

●藜麦记得要提前浸泡2小时，浸泡有助于去除藜麦表皮的皂角苷，并且吸足水分使藜麦更容易蒸熟。 ●搅匀后的泥会比较软，所以再揉成团之前可以在手掌上沾点水，这样更容易整出形状。 ●做好的丸子建议趁热吃，冷了以后吃起来会有点硬，也可以配上一杯牛奶一起吃。 ●关于保存，如果一次吃不完，妈妈们可以放在冰箱里冻起来，吃的时候蒸一下，两周内吃完就可以。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-01-08

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