感恩有你～早餐不重样之三明治

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有了你，给家庭带来的快乐，上学了坚持不重样早餐，看着你满足的感觉，心情也很愉悦！说起油的选择，我比较在意，特别是早餐，健康第一，需要不重样换着吃，橄榄油、亚麻籽油、花生油、菜籽油等换着用，有时候会打开好几桶，早餐一般选择亚麻籽油或者橄榄油，花生油或者葵花籽油中午或者晚上用，这样就会牵扯氧化问题。再有就是转基因原材料是一定不能选的这次看到这款 “金龙鱼添加25%特级初榨橄榄油食用植物调和油”，里面含有每25%特级初榨橄榄油，23%葵花籽油22%玉米油20%胡麻油10%稻米油。并且是非转基因的，一瓶满足营养需求，适合煎炒烹炸。参与活动: #全年包油 | 橄榄中国味，感恩添美味#

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

切片面包 2片

、

奶酪 1/3盒（50克左右）

、

食用油 1勺

、

鸡蛋 2个

、

虾仁 50克

、

红萝卜 1根

、

生菜 4片

、

西红柿 1/2个

、

爱媛橙 1/2个

、

口蘑 3朵

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
煮鸡蛋
步骤2/13 点击查看大图
水里放金龙鱼25%特级初榨橄榄油调和油和盐
步骤3/13 点击查看大图
放红萝卜条和口蘑片焯水
步骤4/13 点击查看大图
放入生菜焯水捞出，放一点酱油调味即可
步骤5/13 点击查看大图
虾仁焯水煮熟
步骤6/13 点击查看大图
面包片涂上厚厚的奶酪
步骤7/13 点击查看大图
放上焯好控水的红萝卜
步骤8/13 点击查看大图
码上口蘑
步骤9/13 点击查看大图
煮好的鸡蛋切片码匀
步骤10/13 点击查看大图
放上煮熟的虾仁
步骤11/13 点击查看大图
用保鲜膜包好切开
步骤12/13 点击查看大图
盘子里放上洗好切块的西红柿和爱媛橙，热好的一杯牛奶，不重样早餐就可以吃啦
最后一步点击查看大图
愉快的一天从早餐开始

小贴士

1，我用的是盒装的干酪有咸味，早餐吃不用放调味就刚刚好 2，焯菜的时候放了一勺油和盐，第一用来调味，第二也可以锁住菜的营养成分，并且这种煮的方式也更能保证油的营养不被破坏 3，红萝卜和生菜都是可以生食的，只不过北方的冬天寒冷用热水焯一下不那么凉，特别是生菜焯的时间要短，保证脆嫩口感，红萝卜可以不用焯

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-11-28

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