羽衣甘蓝杂谷糊-饱腹低脂高钙
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很多小伙伴在减脂期,不知道吃什么,以为不吃早餐,少吃一餐就起到了减肥的作用,其实还是那句话㊙️你不吃的话,哪有力气去减肥? 所谓的力气,就是你身体必须要的营养,你都提供不了,你以为不吃就可以减肥吗? 看我这样的早餐,光看,肠都绿了[偷笑]关键能量营养一点也不少, 红色拖拉机奇亚籽燕麦片,加点有机奶,和羽衣甘蓝一起打打,口感更滑更香, 羽衣甘蓝GI(血糖生成指数)极低,是增肌减脂的必备良品!130g煮熟的羽衣甘蓝,可以提供人体一日所需的5%的蛋白质、9%的钙和6-7%的铁。是钙含量最高的蔬菜。 若和同等热量的牛肉的蛋白质含量相当,但铁的含量是同等热量的牛肉的3倍,而钙含量竟是同等热量牛肉的4倍。
食材清单
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烹饪步骤
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步骤1/13
奇亚籽燕麦片我用红色拖拉机的,如果是减脂期的小仙女,可以换成有机脱脂奶,
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步骤2/13
羽衣甘蓝是直接可以生吃,洗净沥干水,牛奶泡上燕麦
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步骤3/13
大概泡一小时,也可以放冷藏提前泡一晚
步骤4/13
展开全部13个步骤
发布于 2020-09-13
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