照烧龙利鱼
6克
3克
5克
37
千卡
这道菜不含饱和脂肪,可以预防血栓形成～
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步骤1/4
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买回来的龙利鱼自然退冰，然后用厨房用纸吸掉多余的冰水。
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步骤2/4
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鱼身干净后，淋照烧酱和蚝油。
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步骤3/4
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用刷子把淋得酱汁均匀的涂抹在鱼柳的两面，冷藏腌制15分钟。
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最后一步
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锅烧热，我放了一小块黄油和一点橄榄油，中小火煎鱼，待鱼身有微微焦色后翻身继续煎。待鱼肉泛白，鱼身紧致，用筷子轻拨，可以拨出鱼块即可。
1、龙利鱼为海鱼，本身已经有一定的咸度，再加上腌料也自带咸味，所以无需放盐。
2、为了低脂健康，用橄榄油煎鱼，也可以用黄油煎鱼，会有奶香味。或者一半橄榄油，一半黄油。
3、煎鱼的火不要大，否则容易焦糊，因为照烧酱中有糖，容易火大糊掉。
4、出锅后可以研磨胡椒食用，更有风味，也可以淋少许柠檬汁进食。
5、龙利鱼营养价值很高，而且刺少，腥味小，很适合做这道菜，一般大型超市有卖。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2013-08-08
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