煮碗糙米 | 如何煮出一碗健康美味米饭
现在的大米,精度高,去掉了胚芽、糊粉层和表皮,主要成分是淀粉,维生素、油脂、蛋白质、纤维含量较低,长期吃白米会导致营养不均衡,因此建议单独煮“新兴微丰紫米”或是与白米配比煮,更显营养健康。
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步骤1/4
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1、如果要和白米一起煮得话,建议根据个人口感配比:①口感筋道,配比1:1(1份微丰紫米,1份白米)②口感软硬适中,配比1:3(1份微丰紫米,3份白米)③口感偏软糯,配比1:5(1份微丰紫米,5份白米)
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步骤2/4
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2、用冷水淘米,一定要用冷水,如果淘米用温水或热水,会让米中的营养元素严重流失,所以淘米一定要用冷水。因为'新兴微丰紫米'中的花青素易溶于水,所以第一次只需轻轻淘洗,不用揉搓,第二次的淘米水可倒入电饭锅里作为煮米用水。
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步骤3/4
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3、【 依据个人软硬口感的不同 】1)喜欢米饭粒粒坚挺,口感筋道,富有嚼劲的,可在日常家庭煮食上少10%的水量,此比例适合喜爱偏硬口感的人群;2)喜欢米饭软硬适中,口感极佳的按日常水量煮食;3)喜欢米饭甜糯软烂,可在日常家庭煮食上多15%-20%的水量,此比例比较适合喜爱偏软口感的老人和小孩。
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最后一步
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4、电饭锅跳闸后,表示米饭已经煮食好,这个时候不要着急打开锅盖,可以让新兴微丰紫米饭在锅内加焗10分钟左右。 微丰紫米饭'飘香大法':煮好的米饭可加入适量炒熟的白芝麻、芝麻油以及食盐搅拌均匀,这样的米饭,即便不加菜也可以吃上两大碗。
日常生活中,可以多混合一些其他的糙米一起煮,不一定说要天天吃,偶尔吃几次,能均衡日常吃白米饭的营养,对身体好,尤其是健身人士哦~
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-08-01
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