低脂美味~腊肉炒芦笋
芦笋嫩茎中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和人体所需的微量元素等,还含有微量元素硒,被认为是一种高营养的抗癌食品。它具有低糖、低脂肪、高纤维素的特点,还有减肥的作用。 参与活动: #我们约饭吧#
109克
28克
16克
1155
千卡
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步骤1/14
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准备食材:腊肉180克,芦笋200克,蒜头5瓣,姜1块。
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步骤2/14
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芦笋去掉老根,比较老的部分要去皮,嫩的部分不需要,然后洗干净切好。
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步骤3/14
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蒜头剥皮拍扁,姜切片,干辣椒切成小段(辣椒根据个人口味添加)
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步骤4/14
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腊肉去掉猪皮切成小块,喜欢猪皮的可以不切。
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步骤5/14
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锅里放水烧开,放少许盐。盐的作用就可以减少营养物质的损失,还可以保持芦笋翠绿。
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步骤6/14
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放少许油。
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步骤7/14
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水开后,倒入芦笋。芦笋中含有丰富的草酸,容易与钙结合,产生草酸钙不利健康,焯水能去除大部分的草酸。
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步骤8/14
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芦笋很嫩焯水1分钟就好,捞出来。放进凉水里,这样吃起来更加的脆嫩,再捞出来用冷水冲一遍,口感更好。
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步骤9/14
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锅里重新煮热水,把腊肉焯水30秒。(不焯也可以)
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步骤10/14
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捞出来沥干水。
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步骤11/14
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锅里放油,把蒜头,姜,干辣椒爆香。
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步骤12/14
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放腊肉下锅翻炒出油,加入1羹豆瓣酱,翻炒均匀。
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步骤13/14
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倒入芦笋翻炒几十秒,放少许盐即可。
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最后一步
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装盘,下饭又美味。
1.焯水的时候放点盐,可以减少营养物质的损失,还可以保持芦笋翠绿。
2.芦笋中含有丰富的草酸,容易与钙结合,产生草酸钙不利健康,焯水能去除大部分的草酸。
3.芦笋很嫩焯水时间不宜过长,焯水后放进凉水里,让芦笋更脆嫩。
4.腊肉本、豆瓣酱有咸味,要少放盐。
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发布于 2020-05-27
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