照烧鸡腿饭，附独家照烧汁秘方

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今天和大家分享鸡腿的美味吃法——照烧鸡腿饭，制作简单不复杂。将鸡腿肉煎的外焦里嫩，既除去鸡皮中多余的油脂，同时也保留鸡肉里面的水分。西兰花和胡萝卜用水焯一下就可以，自己吃不用在意造型。盛一碗米饭，将鸡腿肉摆在饭上，再摆上焯水后的西兰花和胡萝卜。最后淋上锅里浓稠的照烧汁，和米饭拌在一起吃，味道绝美的很。最后再撒点白芝麻，色香味俱全的营养一餐就轻松的搞定了。（图文原创，LOGO已经注册商标，严禁其他媒体私自转载）

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15克
43克
19克

381
千卡

这道菜富含蛋白质,有助于组织的形成和生长～

食材清单加入采购清单

10分钟左右

鸡腿肉 200克

、

西蓝花 30克

、

胡萝卜 40克

、

蜂蜜 20克

、

生抽 20克

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
鸡腿肉加入1勺料酒、姜片、少许黑胡椒粉腌制半小时，如果想要腌制的更入味，可以提前一天腌制好放冰箱，第二天取用（西蓝花、胡萝卜等配菜可以按照自己口味替换）
步骤2/10 点击查看大图
西兰花切小朵，胡萝卜切片压出花朵形状
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烧开水下西兰花和胡萝卜加盐滴点儿油，焯三分钟，捞出控水备用
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调照烧汁：生抽20克、老抽10克、蜂蜜20克、蚝油15克、砂糖15克、水2勺、淀粉半勺
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锅里放少量食用油，把鸡肉放入锅中小火煎，直到看见鸡肉表明略有焦黄为止
步骤6/10 点击查看大图
.倒入调好的照烧汁，大火烧开再转小火，然后加上盖子焖煮5分钟，至汤汁浓稠即可
步骤7/10 点击查看大图
用鸡腿和蔬菜摆到米饭上，浇上汤汁，撒一点白芝麻，一份照烧鸡腿饭就做好了
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好吃的照烧鸡腿饭外焦里嫩，咸香鲜甜，光是酱汁拌饭小姿就能吃下一大碗饭！
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外面一份照烧鸡腿饭少说也得二十多块钱，不如自己在家做，做成便当带到公司吃。酱香浓郁，后味回甜
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零基础零失败，学会它，就再也不用点外卖啦！

小贴士

1.没有买到大鸡腿，所以用鸡腿肉代替了，怕胖的MM可以换成鸡胸肉做 2.照烧汁蜂蜜是关键，喜欢甜一点口味的可以加两勺蜂蜜 3.蔬菜根据自己口味搭配，胡萝卜切花朵是不是很漂亮。 4.焯蔬菜时在热水中加入一两滴油，可以使蔬菜色泽更加鲜艳。 5.老抽主要作用为上色，不需要太多

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-04-17

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