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三色黎麦蔬菜肉松饭团的做法

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三色黎麦蔬菜肉松饭团

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三色黎麦换一种吃法，拿来做饭团加入蔬菜和肉松真的好吃；孩子们都抢着吃一会就吃光光了. 三色藜麦还是一种低热量低脂肪的健康食材，减肥必备又健康营养.

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

九鲤湖三色黎麦 60克

、

大米 100克

、

泰国糯米 100克

、

西兰花 3小朵

、

胡萝卜半根

、

火腿肠 2根

、

自制肉松适量

、

丘比沙拉酱适量

、

花生油 3勺

、

盐 3克

、

开平味事达 1勺

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
准备食材
步骤2/15 点击查看大图
黎麦提前浸泡三个小时，糯米和大米我没有浸泡
步骤3/15 点击查看大图
清洗干净后黎麦和大米、糯米混合均匀倒入电饭锅一起煮，加入适量的清水以及少量盐调味
步骤4/15 点击查看大图
胡萝卜切片状
步骤5/15 点击查看大图
奶锅加入适量的清水煮沸，加入几滴花生油和少量盐再倒入胡萝卜和西兰花温馨提示：加花生油和盐目的是让西兰花一直保持绿绿的颜色
步骤6/15 点击查看大图
大概烫2分钟左右即可
步骤7/15 点击查看大图
捞起来过一下凉水
步骤8/15 点击查看大图
沥干水份
步骤9/15 点击查看大图
接着将西兰花、火腿肠、胡萝卜切小丁粒
步骤10/15 点击查看大图
黎麦糯米饭煮好盛出盘放凉一边备用
步骤11/15 点击查看大图
锅加热后倒入适量花生油，再加入切好西兰花、胡萝卜和火腿肠丁粒翻炒2分钟
步骤12/15 点击查看大图
然后倒入黎麦糯米饭一起翻炒均匀，加少量开平味事达提鲜味即可
步骤13/15 点击查看大图
盘子上铺上一层保鲜膜，将黎麦糯米饭摊在上面中间再放上肉松，再挤少量沙拉酱
步骤14/15 点击查看大图
然后卷起来粘成团，就可以上桌了
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等不及了，马上开吃；真的超级好吃

小贴士

1.蔬菜可以自行搭配 2.肉松懒得动手做，可以买香灿灿肉松这个牌子也不错！ 3.开平味事达也可以换成其它牌子的生抽调味

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-04-14

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