每日便当Day10-18九日健身餐-吃到撑
记录复工的便当第二弹~ 外面卖的沙拉和健身餐根本满足不了我的中国胃,越吃越饿,每天还很难熬,干脆自己做了,吃足够多的肉和蔬菜,每天吃到撑米饭算是戒了,配合一周三次健身一个月后竟然瘦了八斤…终于把过年宅家吃的减回来了。 ……………………………………………………… 吃到接近一个月时到了瓶颈期,详细了解了一下生酮,发现我的饮食结构已经比较接近,就刻意按生酮比例去搭配,多些脂肪控制碳水。所以又开始能吃猪肉五花肉了,如果介意脂肪的尽量还是改吃牛肉,鸡肉,虾哦 ……………………………………………………… 每天大概需要40-50分钟,都用的橄榄油
47克
69克
20克
784
千卡
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步骤1/9
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青豆玉米虾仁,香菇洋葱炒牛肉,炒西葫芦
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步骤2/9
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炝炒白菜,黄焖鸡(大部分鸡胸肉),酸菜肉沫,炒苋菜
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步骤3/9
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青椒腊肉,白菜大虾,芹菜牛肉
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步骤4/9
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肉沫茄子,炝炒白菜,西红柿牛腩,青笋炒蛋
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步骤5/9
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黑椒牛肉,圆白菜炒肉,肉沫茄子,西红柿鸡蛋
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步骤6/9
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苋菜炒鸡纵菌,芹菜牛肉粒,青笋火腿
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步骤7/9
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烤香菇,烤芦笋,炒小南瓜(有点像西葫芦,圆形的)
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步骤8/9
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炒苋菜,炒西葫芦,烤芦笋(这天有准备其他吃的所以只带了菜)
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最后一步
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芦笋炒鸡纵菌,烤秋葵(这天有准备其他吃的所以只带了菜)
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-04-08
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