南瓜鸡蛋燕麦饼（微波炉版超快手无油无糖）

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这道快手减脂餐，不用开火不用烤箱，只需要微波炉几分钟就能做好，不添加糖油南瓜的甜味已经足够美味了，特别适合上班族学生党作为早餐或者一天当中任何一餐来吃，优质蛋白质和碳水，低脂又美味，一定要试试哦！

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18克
25克
47克

418
千卡

这道菜低盐,盐摄入过高有害健康～

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10分钟左右 | 切墩(初级)

蒸熟的南瓜泥 2-3大勺（比较随意喜欢就多来点）

、

即食燕麦片 3-5大勺（约30-50克，视个人食量）

、

鸡蛋 1个

、

牛奶适量

烹饪步骤

步骤1/4 点击查看大图
1、南瓜泥、即食燕麦和鸡蛋一起搅拌均匀，如果不够湿润加适量牛奶（加了牛奶味道更香浓），搅拌完像上图的状态，放置几分钟让燕麦吸收液体变软，如果有些干的话再加点牛奶
步骤2/4 点击查看大图
2、放入微波炉高火加热3-4分钟，至凝固就可以了
步骤3/4 点击查看大图
这是我的早餐，南瓜鸡蛋燕麦饼上撒得是自制的烤麦片，搭配一杯牛奶或酸奶，一些蔬菜水果，就是营养丰富又好吃低脂的早餐了！
最后一步点击查看大图
这是我的晚餐，饼上撒烤麦片，搭配一盘水煮青菜，撒些海苔混合调料，就是一顿营养美味的减脂餐啦！

小贴士

一勺就是普通不锈钢勺子的大小我自己时不时就会做这个南瓜鸡蛋燕麦饼，因为快手好吃啊，时间不够或者不知道吃什么的时候，都会吃这个，大家一定要试试哦！如果早餐时间紧，可以前一晚把南瓜鸡蛋燕麦牛奶搅拌好，放冰箱冷藏（泡一夜燕麦更软糯好吃），早上起床直接放微波炉加热3、4分钟就可以吃啦！这个是无糖的，我平时习惯吃食物本身的味道不太喜欢太甜，靠南瓜的甜味我觉得甜度正合适，喜甜的朋友，可以抓一小把葡萄干或者无花果干之类的果干进去（泡燕麦的时候加进去），吃起来会增加甜度和口感！期待大家的作业哦！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-03-07

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