【地瓜焖饭】减脂主食

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米饭在生活中是不可缺的，一日三餐我们都离不开它，尤其南方人你可以一年不吃饺子或者面，但是让他们一天不吃米饭试试，肯定是受不了，我们家也是如此，先生最重视的是早餐和午餐，认为早餐吃得讲究营养简单，午餐就要丰富，而且主食一定要有米饭，不过米饭因为缺少赖氨酸营养不够，所以在我们家不是以白米饭为主，而且在米饭中添加其他的食材焖煮，其中红薯是我经常放入的，红薯价格便宜，一斤1块钱，但是营养丰富而且很甜，我家儿子和先生都喜欢吃，每次米饭中加入它，通肠排便，补充赖氨酸，对孩子发育也有帮助的，加上红薯的热量低还对减肥有帮助，所以廉价的红薯却是老百姓的宠儿，老少都该多吃点，对健康好，减肥的用它做主食，坚持吃，瘦出小蛮腰。

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4克
27克
308克

1343
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

30-60分钟 | 切墩(初级)

大米 2杯

、

红薯 2根

、

纯净水适量

烹饪步骤

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成品
步骤2/7 点击查看大图
食材：红心红薯2根，大米2杯。首先将红薯去皮，然后偶切成小块，红薯我喜欢买红心的这样不但更甜而且卖相也更好。红薯含有的纤维素可以促进胃肠蠕动，帮助排便。含有的蛋白质，赖氨酸和多种维生素，有促进新陈代谢，提高机体免疫力延缓衰老的作用。而且，红薯健脾益胃，秋季暖胃养胃不妨多吃点。
步骤3/7 点击查看大图
接着我们在电饭煲外胆加入水，水量按照1杯米对应刻度来进行增减就成。
步骤4/7 点击查看大图
接着将三角内胆放入，然后铺上大米，将处理好的红薯也直接铺在大米上。
步骤5/7 点击查看大图
电饭煲选择低糖米饭就成了，米饭自己在蒸煮时候会过滤多余的淀粉，最大程度保证米饭的健康，同时和红薯一起搭配煮，营养也丰富了，满足了全家人的需要。
步骤6/7 点击查看大图
看看，我家的米饭红白相间，看着都有食欲呢，想减肥的也不用担心吃主食会长胖
最后一步点击查看大图
这样做的米饭只能让你越吃越瘦，瘦出好气色。