瘦身低脂0碳水—三文鱼烤杂蔬
坚持做早餐已经好几年了,从一开始的厨房小白、经历了乱做乱吃,追求花哨不顾健康,经常发愁吃什么,一路到今天丰富健康的早餐信手拈来!现在开始我会整理自己的每日早餐食谱,还有部分宝宝食谱,给你们思路和灵感,关注我每日健康貌美早餐不重样哦……厚脸皮求关注… 原创菜谱,转载请注明出处哦
7克
12克
23克
196
千卡
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步骤1/9
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生的三文鱼自带独特香味,三文鱼天然的油脂和香气通过慢烤渗入蔬菜中,太美味了所有食材准备好
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步骤2/9
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所有食材切片,薄厚适中即可,这里说下,烤出来最好的是南瓜 甜椒 洋葱,胡萝卜茄子口感一般可以换成西葫芦番茄等
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步骤3/9
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所有蔬菜撒盐 一点点食用油和黑胡椒粉
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步骤4/9
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搅拌均匀,健身减脂的朋友可以不放油哦
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步骤5/9
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蔬菜全部码入烤盘中烤箱预热,180度 蔬菜烤10分钟
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步骤6/9
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考蔬菜的时候处理三文鱼,清洗干净,用盐黑胡椒粉腌制一会,安佳黄油2.5g,融化用手涂在鱼肉上,按摩一下撒上迷迭香!加了黄油的三文鱼再烤的时候可以有效保留水分!(也可替换食用油)黄油会更香
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步骤7/9
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把腌制好的三文鱼放在烤过的蔬菜上,可以选厚一点的三文鱼哦,我这个有点薄,
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步骤8/9
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用锡纸包住烤盘,松下蒸烤箱预热,200度烤10分钟,去掉锡纸180度烤8分钟即可!
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最后一步
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减脂健身期,蔬菜可以完全不放油哦,不放油的话需要多一点三文鱼,这样三文鱼大量的油脂会渗透到蔬菜中!非常好吃的零碳水瘦身早餐,快做起来记得关注我哦!
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-10-11
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