藜麦彩虹沙拉
暑假回妈妈家住了2个月，胖了有6斤，回来决定减肥了，朋友推荐用藜麦当主食，加上一些新鲜的瓜果蔬菜做成沙拉，据说效果不错，那就试一试。
20克
23克
46克
447
千卡
这道菜低盐,盐摄入过高有害健康～
-
步骤1/10
点击查看大图
三色藜麦淘洗2遍，用水浸泡20分以上
-
步骤2/10
点击查看大图
泡藜麦的时候，把玉米洗干净，秋葵洗干净，番茄洗干净，鸡蛋用毛刷把蛋壳刷干净
-
步骤3/10
点击查看大图
冷水上锅，放入鸡蛋和玉米开大火煮开，加适量的盐，放入秋葵焯水2分钟捞出来，玉米和鸡蛋再多煮5分钟，彻底煮熟了再捞出来。
-
步骤4/10
点击查看大图
趁着水是煮开的，倒入泡好的三色藜麦中火煮10-12分钟，煮到藜麦胚芽冒出关火
-
步骤5/10
点击查看大图
煮藜麦的时候，把番茄切小块，玉米剥粒，秋葵切小片，鸡蛋去壳切小块放一边备用
-
步骤6/10
点击查看大图
三色藜麦煮熟后过凉开水，沥一下水分，藜麦的胚芽越多，说明营养越高
-
步骤7/10
点击查看大图
盘子里放上玉米粒、秋葵、番茄和鸡蛋，加上紫椰菜
-
步骤8/10
点击查看大图
淋上一些沙拉酱，或者油醋酱拌匀就可以了
-
步骤9/10
点击查看大图
低脂低卡，简单好做
-
最后一步
点击查看大图
口感很不错
粗粮的搭配可以根据喜好任选
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2019-09-20
藜麦彩虹沙拉的其他做法
藜麦彩虹沙拉的相关分类
藜麦彩虹沙拉的相关推荐
-
彩虹杂粮饭团
859512人看过 -
做一个有内涵的馒头——彩虹馒头#硬核菜谱制作人#
268381人看过 -
彩虹冰粉，香甜爽滑，搅一搅就能成功！！
13391人看过 -
海之蓝 . 水晶草莓果冻 . 超Duang~
120274人看过 -
雨过天晴的彩虹沙拉
146429人看过 -
彩虹螺纹酥
130670人看过 -
#一周减脂不重样#彩虹减脂沙拉
93413人看过 -
彩虹鸡尾酒 无酒精饮料 分层饮料
790733人看过 -
#汤圆创意吃法#桂花酿彩虹汤圆
105990人看过 -
彩虹蔬菜丸子
466620人看过 -
低卡饱腹下午茶-彩虹椰乳茶
160800人看过 -
迷你彩虹薄饼
169056人看过
