蜂蜜棒棒鸡腿
鸡腿肉质细嫩,滋味鲜美,蛋白质的含量颇多,在肉之中,可以说是蛋白质最高的肉类之一,是属于高蛋白低脂肪的食品。钾硫酸氨基酸的含量颇多,因此可弥补牛及猪肉的不足。同时也由于鸡肉比其他肉类的维生素A含量多,而在量方面虽比蔬菜或肝脏差,但和牛肉和猪肉相比,其维生素A的含量却高出许多。
35克
101克
25克
822
千卡
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步骤1/9
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新鲜鸡腿清洗干净。
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步骤2/9
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用刀在鸡腿骨前端环切一刀,把筋和肉切断。
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步骤3/9
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然后用刀把肉往下刮到最下面。
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步骤4/9
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蒜头洗净去皮,剁成蒜末。
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步骤5/9
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将弄好的鸡腿放入深盘中,倒入蚝油,蜂蜜,酱油,料酒,番茄酱,辣椒粉,清水,放入蒜末。
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步骤6/9
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用筷子或者戴上一次性手套抓腌均匀,盖保鲜膜密封放入冰箱冷藏腌制至少两个小时,想要更加入味最好腌制一夜。
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步骤7/9
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将腌制好的鸡腿放在垫了油纸的烤盘上,用锡纸把鸡腿骨头根部包裹住,方便拿取,也可以防止烤焦。
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步骤8/9
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放入提前预热好的烤箱内,中层上下火200度烤三十五分钟左右。二十分钟时取出翻面再放入继续烤至熟透。
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最后一步
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滑嫩多汁,味道棒极了。
1、如果觉得鸡腿太大的话可以用鸡翅根代替,烤制的时间会短些。
2、腌制的时间最好不少于两小时,不然不够味。
3、二十分钟取出翻面的时候可以刷一层蜂蜜水。
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发布于 2019-08-22
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